Dormir boca abajo durante el embarazo

Se recomienda dormir de lado durante el embarazo, porque proporciona la mejor circulación para ti y para tu bebé. Al principio del embarazo puedes dormir boca arriba, pero a medida que avanza el embarazo, dormir boca arriba puede causar problemas. Dormir boca abajo está bien mientras te resulte cómodo, pero no es probable que dure mucho.

Dormir de lado ejerce la menor presión sobre las venas y los órganos internos. Esto garantiza el mejor flujo sanguíneo hacia el útero, lo que significa que tu bebé recibirá el máximo de nutrientes y oxígeno. Una buena circulación también te ayuda a reducir la posible hinchazón, las varices en las piernas y las hemorroides.

Si estás acostumbrada a dormir boca arriba o boca abajo, puedes intentar hacer la transición a tu lado al principio del embarazo, mientras dormir en general no sea incómodo. A medida que vayas creciendo, podrás hacerlo:

Algunos cuidadores te sugerirán que duermas sobre el lado izquierdo en particular, porque se cree que el flujo sanguíneo es mejor para el corazón, el útero, los riñones y el bebé cuando estás sobre el lado izquierdo. Dormir sobre el lado izquierdo también evita la presión sobre la vena mayor (vena cava inferior), que lleva la sangre de las piernas al corazón y mantiene la circulación.

La mejor postura para dormir

Planificar la baja por maternidad, prepararlo todo para el bebé y afrontar los últimos meses en el trabajo cuando los niveles de energía caen en picado… No es de extrañar que necesites descansar cuando estás embarazada. Pero, irónicamente, justo cuando más lo necesitas, el sueño puede ser cada vez más esquivo.

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Es normal que te sientas cansada durante el embarazo (NHS, 2021a), así que intenta no frustrarte contigo misma, ya que eso puede provocar más insomnio. Tu bebé está creciendo y, como es lógico, tu barriga se está expandiendo, lo que te dificulta estar cómoda por la noche.

Al mismo tiempo que esto se va asentando en la última etapa del embarazo, el crecimiento del útero ejerce presión sobre la vejiga, lo que significa que hay que volver a ir al baño. Sin embargo, evitar beber por completo antes de acostarse puede provocar calambres en las piernas, así que sé reflexiva pero bebe para estar cómoda.

Hacia el final del embarazo, a medida que la cabeza del bebé se va encajando, es posible que sientas la vejiga llena incluso cuando acabas de ir al baño. Intenta ir al baño antes de acostarte, inclinándote hacia delante y exhalando para vaciar completamente la vejiga, y luego ponte lo más cómoda posible. Al menos el final está a la vista, y si no es así, te preparará para los próximos despertares nocturnos…

Posiciones para dormir en el tercer trimestre del embarazo

Los resultados pueden ayudar a disipar las preocupaciones -informadas por estudios anteriores- de que dormir de espaldas o del lado derecho puede comprimir los vasos sanguíneos que irrigan el útero y potencialmente dañar al feto o a la madre.

Los investigadores advirtieron que su estudio evaluó la posición de sueño sólo hasta las 30 semanas de embarazo y no proporciona información sobre si dormir de espaldas o del lado derecho al final del embarazo podría aumentar el riesgo de complicaciones en el parto o en el embarazo.

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Muchos médicos aconsejan a las mujeres embarazadas que duerman sobre su lado izquierdo. Estudios anteriores han relacionado el hecho de dormir de espaldas o del lado derecho con un mayor riesgo de parto de mortinatos, crecimiento fetal reducido, bajo peso al nacer y preeclampsia, un trastorno de hipertensión arterial potencialmente mortal que afecta a la madre. Los investigadores han planteado la hipótesis de que, con estas posiciones para dormir, el creciente peso del útero durante el embarazo podría comprimir la aorta (la arteria central que transporta la sangre a la parte superior e inferior del abdomen) y la vena cava inferior (la vena central que devuelve la sangre desde la parte inferior del abdomen al corazón).

¿Puedo dormir sentada durante el tercer trimestre de embarazo?

Los calambres en las piernas también pueden interrumpir el sueño. No se sabe muy bien por qué se producen los calambres en las piernas, pero hay una serie de cosas que puedes hacer para aliviarlos, como estirar los músculos de las pantorrillas, estar activa durante el día y beber mucho líquido.

Algunas mujeres tienen más sueños de lo normal, o sueños inusuales, o pesadillas. A veces puede estar relacionado con el estrés, o puede tratarse de un sueño incoherente. Intenta mantener un horario regular y tal vez probar diferentes posiciones para dormir o utilizar una almohada para embarazadas. Si tienes sueños que te perturban, puede ser útil hablar con tu pareja o un amigo, o considerar la posibilidad de acudir a un consejero.

Algunas personas empiezan a roncar por primera vez en su vida. Dormir de lado y mantener la cabeza ligeramente elevada puede ayudar. Mantener una dieta sana y no engordar demasiado también puede ayudar.

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Dormir boca arriba ejerce presión sobre los vasos sanguíneos principales. Esto puede reducir el flujo de sangre al útero y restringir el suministro de oxígeno al bebé. Las investigaciones han demostrado que dormir de lado puede reducir a la mitad el riesgo de que nazca un bebé muerto.

Por Aroa Flores

Hola a todos, soy Aroa Flores y en mi blog personal te ofrezco diversas noticias de actualidad.