Cómo perder la barriga de mamá
Sin embargo, puedes empezar a realizar los ejercicios del suelo pélvico sin problemas una vez que te hayan quitado la sonda y en cuanto te sientas capaz de hacerlo. El embarazo supone un esfuerzo para tu suelo pélvico, por lo que es importante fortalecerlo.
Es posible que tengas la costumbre de encorvarte, sobre todo si te duelen los puntos de la cicatriz. Es natural que te sientas vulnerable con tu vientre después de una operación tan importante, pero encorvarse puede provocar dolor de espalda y hacer que tu vientre sobresalga.
Practica la bipedestación tanto y tan a menudo como sea posible. Esto también fortalecerá los músculos del estómago y protegerá tu espalda. No levantes nada más pesado que tu bebé al menos durante los dos primeros meses. Esto puede ser difícil si tienes hijos mayores, pero intenta evitar cargar con ellos si es posible. Pide ayuda a tu pareja si puedes, o recurre a tus amigos y familiares.
En las primeras seis semanas puedes hacer ejercicios de tonificación suaves. Las inclinaciones pélvicas, los puentes y los deslizamientos de piernas son adecuados. Si no sabes cómo hacerlos, mira nuestros vídeos de ejercicios, que te muestran cómo hacerlos.
Ejercicios para la diástasis de rectos
Para las nuevas madres que han tenido recientemente un parto por cesárea, ¡felicidades por su nuevo bebé! El ejercicio será un poco diferente para ti durante las próximas semanas. Tener una cesárea requiere un poco más de tiempo de recuperación para sanar adecuadamente y evitar complicaciones. Recuperar la fuerza gradualmente te ayudará a volver a realizar las actividades que te gustan con facilidad.
La cesárea es el parto quirúrgico de un bebé a través de incisiones en el abdomen y el útero. Las cesáreas solo se recomiendan en situaciones médicas de emergencia, incluidos los embarazos de alto riesgo y cuando el bebé está en posición de brecha y no puede ser volteado antes de que comience el trabajo de parto. En 2018, el 21% de todos los nacimientos fueron por cesárea, según datos recogidos en 169 países. En Estados Unidos, más del 30% de todos los nacimientos son partos por cesárea1.
Durante una cesárea, el médico hará primero una pequeña incisión en la parte inferior del abdomen, justo por encima de la línea del vello púbico. A continuación, le hará otra incisión en la parte inferior del útero. Para ambas incisiones existen dos opciones: corte transversal bajo o corte vertical. El corte transversal bajo se utiliza en la mayoría de las cesáreas porque el músculo de la parte inferior del útero es más fino. Esta incisión produce menos sangrado y es menos probable que se desgarre durante futuros partos vaginales después de una cesárea (PVDC). El corte vertical se realiza en el centro del útero. Esta incisión sólo es necesaria si el bebé está anidado en la parte baja del útero o en otra posición inusual. Antes de realizar la incisión, se le administrará una vía intravenosa y anestesia (epidural o bloqueo espinal) en la mitad inferior de su cuerpo. A continuación, se le preparará lavándole el abdomen con una solución antiséptica. A continuación, se le introducirá una sonda en la vejiga y se le colocarán paños estériles sobre el vientre. Una vez realizadas las incisiones, se aspirará el líquido amniótico y se extraerá suavemente al bebé. Debido a que el exceso de mucosidad en las vías respiratorias no fue exprimido mientras el bebé se abría paso a través del canal de parto, será necesaria una succión adicional para limpiar los pulmones. Después de la cirugía, puedes esperar que la cicatriz esté dolorida durante al menos unas semanas. Evita sostener y cargar objetos pesados, excepto al bebé. Cuando amamante al bebé, colóquelo en una almohada sobre la incisión para proteger la zona sensible. ¿Cuándo puedo hacer ejercicio?
Correr después del parto
Una vez que tu nuevo y saludable bebé está en tus brazos después de una cesárea, eso es realmente lo único que importa. Pero una vez pasado el tiempo de recuperación, a todas las madres les gustaría que su cuerpo volviera a la normalidad.
Antes de empezar a hacer cualquier tipo de ejercicio o levantamiento, tienes que obtener la aprobación de tu médico. Una vez que te hayan dado el visto bueno, puedes empezar a hacer algunos ejercicios específicos que te ayudarán a recuperar la barriga y a recuperar la forma que tenías antes del embarazo.
Aunque no lo creas, la respiración profunda te ayuda a aumentar tu energía y a reducir el estrés. El estrés puede hacer que comas más y que retengas más peso tras el embarazo, así que es importante que te mantengas tranquila. El yoga es una forma popular de hacer ejercicio y practicar la respiración profunda.
El puente no sólo ayuda a aplanar el vientre, sino que también es estupendo para tensar los glúteos. Se considera un ejercicio seguro después de la cesárea porque no ejerce ninguna presión sobre la zona de la incisión. Mira este tutorial de Youtube sobre cómo hacer un ejercicio de puente:
Puede que este sea el ejercicio más obvio, pero una vez que tu cuerpo está preparado, nada tonifica tu barriga como unos abdominales clásicos. Son excelentes para fortalecer los músculos abdominales, así como para fortalecer los músculos de la espalda y quemar el exceso de grasa alrededor de la sección media.
La experiencia de la cesárea
El entrenamiento del tronco después del parto puede ser confuso de por sí, pero añadir un parto por cesárea a la mezcla puede dejar a las mujeres con aún más preguntas sobre qué ejercicios del tronco son seguros y eficaces. *La recuperación de una cesárea puede durar entre 6 y 12 semanas y, una vez que te hayan autorizado a hacer ejercicio, es importante no apresurarse a iniciar un nuevo régimen para “reducir la barriga”. De hecho, es importante cambiar de mentalidad porque restaurar la fuerza del núcleo tiene que ver con el alivio de los síntomas postnatales que (en muchos casos) incluyen dolor de espalda, incontinencia, prolapso de órganos pélvicos y más. Al restablecer nuestra fuerza central, nos damos la base para vivir una vida más sana, más feliz y más robusta. Así que antes de embarcarse en el viaje para restaurar su núcleo, es vital saber exactamente qué ejercicios evitar después de su cesárea y qué esperar (o prepararse) durante la recuperación posparto para que pueda recuperar su cuerpo con seguridad.
¿Se te han separado los abdominales? La probabilidad es alta. La mayoría de los embarazos provocan cierto grado de separación entre las dos mitades del recto abdominal (los músculos del 6º paquete). E incluso si lo has evitado durante el embarazo, un parto por cesárea puede inducir esta condición. He trabajado con muchas clientas que consiguieron evitar o minimizar la separación abdominal durante todo el embarazo, sólo para descubrir que el cirujano les separó literalmente los abdominales al realizar la cesárea. ¿Cómo saber si la tienes? Mira este vídeo de autocomprobación para averiguarlo. Algunos cirujanos suelen suturar los abdominales inferiores después del parto, así que asegúrate de comprobar los tres puntos de medición. Aunque una sutura rápida puede parecer deseable, no es necesariamente el caso. He visto a mujeres sufrir una separación abdominal más severa en los abdominales superiores durante embarazos posteriores debido a la sutura de sus abdominales inferiores… Y ese “favor” quirúrgico no hace nada para eliminar el muffin top.