Etapas de la artrosis de cuello
A medida que nuestro estilo de vida se vuelve más y más sedentario, nos hemos abierto a más y más dolencias. La espondilosis cervical es una de esas dolencias, cuya aparición se ha vuelto bastante común. En este artículo examinaremos más de cerca la espondilosis cervical y cómo el yoga puede ayudar a curarla. Estás leyendo este artículo en una pantalla. Haz una pausa para fijarte en tu postura. Supongo que tu pantalla no está a la altura de los ojos. Ahora imagina lo que sufre tu cuello cuando estás constantemente encorvado durante horas. Aunque no tengas que sentarte en un escritorio, fíjate en la frecuencia con la que sujetas el móvil con el hombro. Con el tiempo, estos hábitos aparentemente pequeños causan problemas mayores.La espondilosis cervical afecta a la columna cervical. La columna cervical se refiere a las vértebras que forman el cuello. Estas vértebras, junto con otros discos y ligamentos, se deterioran debido a la espondilosis cervical. Pierden gradualmente la capacidad de amortiguar el cuello. Las personas que padecen espondilosis cervical son conocidas por experimentar dolor y rigidez en las regiones del cuello y los hombros, entumecimiento, dificultad de reflejos y, en casos extremos, incluso vértigo.
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La artritis puede afectar a cualquiera de las articulaciones del cuerpo. Aunque mucha gente piensa que la artritis es algo que afecta a las caderas, las rodillas y las manos, también puede afectar a las vértebras de la columna vertebral y a otras articulaciones más pequeñas. Cuando la artritis afecta a las vértebras de la columna cervical, es decir, al cuello, puede dificultar la vida cotidiana.
Hacer ejercicio es una excelente manera de ayudar a reducir el dolor y la rigidez causados por la artritis. Unos músculos más fuertes proporcionan un mejor apoyo y movilidad en las zonas afectadas. Sin embargo, si tienes artritis de cuello, hay algunos ejercicios que es mejor evitar si no quieres empeorar tu dolor.
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La espondilosis cervical está causada por el envejecimiento y el desgaste crónico de la columna cervical. Esto incluye los discos o cojines entre las vértebras del cuello y las articulaciones entre los huesos de la columna cervical. Con el tiempo, estos cambios pueden presionar (comprimir) una o más raíces nerviosas. En casos avanzados, la médula espinal se ve afectada. Esto puede afectar no sólo a los brazos, sino también a las piernas. Las personas muy activas en el trabajo o en el deporte pueden ser más propensas a padecerlas.El principal factor de riesgo es el envejecimiento. A los 60 años, la mayoría de las personas muestran signos de espondilosis cervical en las radiografías. Otros factores que pueden hacer que alguien sea más propenso a desarrollar espondilosis son:
Los síntomas suelen desarrollarse lentamente con el tiempo. Pero pueden comenzar o empeorar repentinamente. El dolor puede ser leve, o puede ser profundo y tan intenso que le impida moverse.Puede sentir el dolor sobre el omóplato. Puede extenderse a la parte superior del brazo, el antebrazo o los dedos (en casos excepcionales).El dolor puede empeorar:También puede tener debilidad en ciertos músculos. A veces, no lo notará hasta que el médico le examine. En otros casos, notará que le cuesta levantar el brazo, apretar con fuerza con una de las manos u otros problemas.Otros síntomas comunes son:Los síntomas menos comunes son:
Ejercicios de cuello para la artritis
Si tiene dolor de cuello, hay algunos ejercicios que definitivamente querrá evitar. Además de la breve lista de movimientos de entrenamiento con pesas que nunca debe hacer, también hay ejercicios de calentamiento, estiramientos de enfriamiento y modificaciones de la forma de otros ejercicios que también presentan riesgos.
Hay cuatro ejercicios, o versiones específicas de ejercicios, en realidad, que nunca debes hacer si tienes problemas de cuello. El primero son las sentadillas o abdominales con las manos atadas detrás de la cabeza. Este movimiento ejerce una gran presión sobre los discos situados entre las vértebras del cuello y puede provocar una hernia discal. El segundo ejercicio que debe omitirse es la extensión de brazos con la barra detrás del cuello. Inclinar la cabeza hacia delante durante este movimiento provoca una flexión excesiva en las vértebras cervicales.
Lo mismo ocurre con el press militar, con la barra inclinada por detrás de la cabeza. Por último, debes evitar ejercicios tan extremos como el puente de cuello delantero y trasero, que ejercen una enorme presión sobre la columna cervical.
El calentamiento y el enfriamiento son partes importantes de un entrenamiento con pesas, y aunque es importante incluir ejercicios de cuello para fortalecerlo, hay un par de movimientos de alto riesgo que debes evitar. El primero es el giro completo del cuello, que a menudo se realiza durante el calentamiento y que mueve la cabeza de forma circular. Este movimiento puede comprimir los nervios del cuello y dañar los discos.