Dolor de cadera en bicicleta
La bursitis es una inflamación de las bursas. Las bursas son sacos llenos de una sustancia gelatinosa que ayudan a reducir la fricción y el dolor entre los huesos y los tejidos blandos. Hay dos bursas en la articulación de la cadera, y cuando una bursa se irrita e inflama, el dolor suele ser la primera señal. Suele ser inicialmente agudo y, con el tiempo, se convierte en un dolor crónico. También puede observarse hinchazón, calor y enrojecimiento en la cadera.
Las actividades o posiciones que ejercen presión sobre la bursa de la cadera, como acostarse, sentarse en una posición durante mucho tiempo o caminar distancias, pueden irritar la bursa y causar más dolor. También es importante aprender los ejercicios para la bursitis de cadera para evitar que la afección empeore.
Aunque cosas como la medicación para el dolor y la inflamación y las inyecciones de esteroides pueden ser útiles, la fisioterapia es uno de los componentes más importantes del tratamiento de la bursitis de cadera. Muchas personas pueden hacer ejercicios en casa para ayudar con la bursitis de cadera. Pero saber qué ejercicios para la bursitis de cadera hay que evitar es tan importante como saber hacer los ejercicios útiles correctamente.
¿Es el ciclismo malo para la bursitis de cadera?
Como ocurre con cualquier deporte, el ciclismo conlleva cierto riesgo de lesión. Los deportes de resistencia, como el ciclismo y la carrera, requieren movimientos repetitivos durante un largo período. Esto puede provocar lesiones por sobrecarga si la alineación del cuerpo o el movimiento se desvían ligeramente.
El ciclismo es un deporte del que pueden disfrutar personas de todas las edades, pero también conlleva riesgos. Según la revista “American Family Physician”, las lesiones en bicicleta suponen más de 1,2 millones de visitas al médico al año en Estados Unidos. El movimiento repetitivo de la bicicleta puede provocar varios tipos de lesiones por uso excesivo o esguinces, como la bursitis de cadera.
Montar en bicicleta durante 60 minutos, cinco días o más a la semana, no es natural. Tu cuerpo no está hecho para soportar tanta tensión por el movimiento constante de la cadera. Varía el ejercicio y los tiempos para repartir la tensión a otras partes del cuerpo en lugar de dejar que las caderas soporten toda la carga. Alterne los días de ciclismo con los de caminar, correr o subir escaleras. Alternativamente, limite su bicicleta a 20 minutos y pase 20 minutos en la máquina elíptica y 20 minutos en la cinta de correr.
Ejercicios de bursitis de cadera a evitar
Como puedes o no saber, he tenido un par de problemas menores en mis últimas incursiones en la bicicleta. El primero terminó con un tipo de síntomas gastrointestinales desagradables durante unos 3 días después de haber ingerido algo desagradable que probablemente cayó en mis botellas de agua. (La solución fue relativamente fácil: compré botellas de agua nuevas con tapones en la parte superior). La segunda – bueno, no terminó con mi caída – eso es demasiado dramático – más bien me caí. Fue más o menos a la mitad del recorrido, al pie de una colina cerca de Mow Cop.
Reduje la velocidad en un puente para una curva cerrada a la derecha y -*bang*- me fui al suelo derrapando alegremente. Sin error del usuario, sin hielo en la carretera. En un segundo estaba en posición vertical y al siguiente no. Phil, con quien iba en bicicleta, observó que si no hubiera hecho eso justo delante de él, habría estado exactamente en la misma situación.
Los siguientes minutos los pasé maldiciendo libremente, arrastrando mi bicicleta fuera de la carretera (para ser justos, ningún otro usuario de la carretera pasó por delante de nosotros durante todo el incidente), y en el fondo de mi mente pensaba “bueno, estoy levantado y moviéndome, me duele un poco, pero no puede haber nada realmente roto”. Seguido de “creo que he roto mi carísima chaqueta de ciclista”.
¿Es bueno caminar para la bursitis de cadera?
Salgo a andar unos 17 kilómetros en cada sesión. Después del paseo, me duele la parte exterior de las caderas: sólo las partes cercanas a las articulaciones más externas, muy probablemente el tendón (aunque esto es sólo una suposición). Mis rodillas están bien, mis tobillos están bien, etc.
Lo único que podría no encajar perfectamente para mí es la altura del asiento. Preferiría tener un poste más largo para poder levantar el asiento uno o dos centímetros. ¿Crees que esto podría crear el dolor en la zona de las caderas exteriores?
Aunque no estoy seguro de la causa, he observado que cuando me ocurre, he subido pendientes pronunciadas en marchas “demasiado altas” permaneciendo sentado o sentado demasiado atrás en el sillín. Por estas razones he cambiado un poco mi técnica de pedaleo, utilizando mucho más los cambios de marcha.
También recuerdo que mis problemas aparecieron cuando cambié mi sillín por uno más estrecho, por lo que más tarde descubrí que para acomodar mi hueso del asiento, tendía a sentarme más atrás, para poder coger una parte más ancha del sillín. Sin duda, cambié la posición delantera/trasera de mi sillín media pulgada hacia delante.