Significado de las posiciones para dormir
Es muy probable que no hayas pensado en qué posición es la mejor para dormir. También es muy probable que, a causa del insomnio, el dolor u otros motivos, algún día tenga que preguntárselo. La posición del cuerpo puede tener un impacto importante en el sueño, especialmente si afecta a la respiración.
Así pues, ¿cuáles son las mejores y peores posiciones para dormir? ¿Cómo debe dormir para aliviar el dolor de espalda o de cuello? Este artículo repasa algunas de las posturas más comunes para dormir y por qué pueden (o no) ser una buena opción para sus propias necesidades de salud.
Los brazos pueden estar planos a los lados del cuerpo. Pueden estar doblados con las manos sobre el pecho o el estómago. Los brazos también pueden estar levantados por encima de los hombros con las manos junto a la cara, por encima o detrás de la cabeza, o hacia los lados.
Si puede respirar bien durante el sueño, ésta puede ser la mejor posición para dormir. El cuerpo recibe un buen apoyo del colchón. Si se coloca una almohada o un cojín de apoyo a la altura de las rodillas, se puede reducir la presión sobre la espalda y cualquier dolor muscular o articular.
Con los pies elevados por encima del corazón, esto puede aliviar el edema (hinchazón) de los pies y los tobillos, y reducir el impacto de la insuficiencia cardíaca congestiva. Esta es también la posición preferida para dormir de los bebés para reducir el riesgo de síndrome de muerte súbita del lactante (SMSL).
Cómo dormir de lado
Las posiciones para dormir van más allá de la espalda, el estómago o el costado, y cada posición tiene mucha información que ofrecer sobre tu personalidad. ¿Eres un soldado dormido o una estrella fugaz? Descubre lo que tu posición para dormir dice sobre tu personalidad.Pasamos un tercio de nuestras vidas durmiendo para que nuestro cuerpo se relaje y se reinicie. Un aspecto importante para aprovechar al máximo el tiempo que pasamos durmiendo es tener un colchón cómodo, almohadas de alta calidad, un lujoso somier ajustable y hacer del dormitorio un refugio para dormir, libre de las interminables distracciones del mundo exterior.Lo que quizá no sepas es que, a la hora de coger esas horas premium de descanso, la posición en la que duermes puede ser la razón de tu reciente falta de sueño. Ya sea de lado, de espaldas o en algún punto intermedio, las posiciones para dormir varían tanto como el durmiente.Su posición para dormir puede incluso beneficiar su vida más allá de la cama.
La posición de sueño de tronco, en la que el durmiente descansa de lado, con las piernas extendidas y los brazos en su sitio, es la segunda posición más popular para cualquier durmiente. Aunque la posición de sueño parece rígida, un durmiente con este estilo es todo menos rígido y frío. Los durmientes de tronco suelen ser personas sociables y despreocupadas. Conversan con todo tipo de personas, pero pueden preferir correr con un grupo de la lista A. También son muy confiados, lo que a veces puede hacer que parezcan un poco más crédulos a los extraños.
Relación de posiciones para dormir
Por la noche, el sueño puede parecer un trabajo nulo. Pero para su cuerpo, es un tiempo precioso de curación. Desde el apoyo a la formación de la memoria hasta la reparación de los músculos, el sueño de calidad ayuda a su cuerpo a funcionar de forma óptima, y su posición puede afectar a esa calidad.
Cuando decimos “posición para dormir”, no nos referimos a una postura de baile congelada. Los pequeños apéndices físicos, como las manos y los pies, no son los principales factores a la hora de dormir. Lo que realmente cuenta es la forma general. A eso nos referimos realmente cuando hablamos del significado de las posiciones para dormir.
La mayoría de los durmientes tienen una posición preferida para dormir, pero su cuerpo puede no permanecer en esa posición durante toda la noche. De hecho, la persona media cambia de posición entre 10 y 40 veces por noche.1 A pesar de ello, es mejor determinar la posición más saludable para dormir que elegir una al azar.
Para un apoyo natural de la columna vertebral, acostarse sobre la espalda (o en posición supina) es una excelente opción para dormir. Siendo la segunda posición más popular, dormir en posición supina puede reducir el dolor crónico, los síntomas de alergia e incluso las arrugas faciales.2La mayoría de las personas que entran en esta categoría eligen entre dos posiciones principales.3
La posición más saludable para dormir
Hay muchos factores que influyen en la calidad del sueño, desde la salud general y el entorno de sueño hasta la rutina nocturna para relajarse. Sin embargo, lo que muchos durmientes pasan por alto es el papel fundamental que desempeña la posición en la que se duerme en lo descansado (o fatigado) que se siente uno cuando se despierta por la mañana.
Si no tiene un sueño de calidad de forma regular, puede que sea el momento de analizar la causa subyacente. Sin embargo, con tantas variables, ¿cómo saber cuándo es el momento de ajustar su posición para dormir?
Si duerme de lado o de espaldas, es posible que necesite un apoyo adicional para sus extremidades. Prueba a poner una almohada entre las rodillas o debajo de ellas cuando te duermas para ayudar a mantener una alineación adecuada de la columna vertebral.
Si duerme boca abajo, la causa principal del dolor de espalda puede ser la posición de las piernas cuando se duerme. Si tira de una pierna hacia su cuerpo, esto puede hacer que el tronco de su cuerpo se tuerza de forma poco natural. Prueba a colocar una almohada debajo de la barriga para adoptar una posición de “sueño lateral”, o simplemente extiende la pierna para mantener la columna vertebral más alineada.