Fascitis plantar

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Me duelen los pies übersetzen

El dolor es un síntoma común a muchas afecciones de los pies, y los analgésicos a menudo pueden ayudar a aliviar el dolor de pies. También puedes probar otros métodos, ya sea antes de recurrir a los analgésicos o junto con ellos. Por ejemplo, puede probar una bolsa de hielo o un baño de pies caliente antes de recurrir a los analgésicos.

En general, si la piel está caliente al tacto (lo que indica que el pie está inflamado y posiblemente hinchado), aplique hielo. No apliques calor a una zona inflamada porque sólo aumentará el flujo sanguíneo y empeorará la inflamación.

Si tus pies están cansados y doloridos y tu piel se siente normal o fría al tacto, intenta sumergir tus pies en un baño caliente para relajarlos y calmarlos. En las farmacias se venden paquetes de gel que puedes congelar o calentar en el microondas y luego aplicar en los pies. También puedes probar a darte un masaje (ver “Masaje en los pies”, más abajo). Frotar suavemente los músculos y las articulaciones doloridas suele proporcionar el alivio necesario. Pero no masajees un pie que esté inflamado o que creas que puede estar lesionado.

Cuando piensas en un masaje, es posible que pienses en un masaje en el cuello o en la espalda. Pero los pies también se benefician de un masaje regular. Y es posible que pueda hacerlo usted mismo. El masaje mejora la circulación, estimula los músculos, reduce la tensión y a menudo alivia el dolor. Además, te permite examinar tus pies, lo que te da la oportunidad de detectar un problema antes de que empeore. Para hacer un masaje

Dolor de pies aplastante

Tanto si sufre una afección en los pies, como la fascitis plantar, como si simplemente se ha puesto el calzado equivocado hoy, existen muchas formas de tratamiento del dolor de pies que también pueden ayudar a reducir o prevenir el dolor en el futuro.

Los tratamientos caseros pueden ser muy útiles para aliviar el dolor de pies. Tanto si te has torcido el tobillo como si has estado trabajando durante largas jornadas, las siguientes son formas estupendas de aliviar el dolor y dar un respiro a tus pies.

¿Cómo se puede reducir la inflamación de los pies? Los antiinflamatorios no esteroideos (AINE), como la aspirina o el ibuprofeno, pueden ayudar a aliviar el dolor y reducir la hinchazón, proporcionando alivio durante unas horas y convirtiéndolos en un excelente tratamiento para la inflamación de los pies.

Los AINE son de venta libre, y es probable que alguna vez hayas tomado uno para cosas como un dolor de cabeza. Pero es una buena idea hablar con tu médico antes de empezar a tomar cualquier medicamento con regularidad.

Por lo general, la terapia de frío con hielo se recomienda para lesiones agudas, como un esguince de tobillo, o si se experimenta hinchazón. La terapia con calor, por otro lado, puede ser mejor para el dolor crónico de pies, ya que puede ayudar a aliviar las articulaciones rígidas y relajar los músculos. Sin embargo, dependiendo del dolor o de la condición del pie, una combinación de ambos puede ser útil.

Tratamiento de la fascitis plantar

El dolor de pies y tobillos puede deberse a diversas causas. Alrededor de 1 de cada 5 personas de mediana edad o mayores lo padecen, y las mujeres se ven especialmente afectadas. Las causas más comunes afectan a los tejidos blandos del pie y el tobillo:

Los ejercicios regulares y suaves pueden ayudar a aflojar los músculos y tendones para que el pie vuelva a moverse con normalidad y se reduzca el dolor. Las investigaciones han demostrado que los ejercicios son eficaces para reducir los síntomas de la fascitis plantar, la tendinitis de Aquiles y los esguinces de tobillo.

La frecuencia es importante para que los ejercicios sean lo más eficaces posible, así que intente hacer los ejercicios elegidos tres veces al día. Puede aumentar la frecuencia y el número de repeticiones con el tiempo, pero mantenga una intensidad baja.

A continuación se presentan nueve ejercicios para aliviar el dolor de pies y tobillos. Estos ejercicios pueden utilizarse en cualquier combinación o por separado, así que elija los que mejor se adapten a usted. Los ejercicios del 1 al 7 se pueden hacer sentados, mientras que el 8 y el 9 se hacen de pie:

Este ejercicio es el primero de la lista porque alivia dos de las zonas más dolorosas: el tendón de Aquiles y la fascia plantar. Para empezar, haz un bucle con una toalla alrededor de la planta del pie y tira hacia el cuerpo manteniendo la rodilla recta. Mantén la posición durante 30 segundos para cada pie.