Cómo romper la parte baja de la espalda
Todos queremos tener el mejor sexo posible. Es un hecho. Pero en el mundo moderno, todas esas horas que pasamos encorvados sobre nuestros ordenadores o mirando fijamente nuestros smartphones no le están haciendo ningún favor a nuestro cuerpo, y nuestra vida sexual se resiente por ello. Los entrenadores personales serán los primeros en decirte lo importante que es estirar y que no es sólo un problema para tus rodillas no tan buenas o para prevenir lesiones en el entrenamiento: tu cuerpo rígido no es tu amigo cuando intentas excitarte.
Al fin y al cabo, cuando no nos estiramos, estamos restringiendo el rango de movimiento de nuestro cuerpo. Al estirar, nuestro rango de movimiento mejora y somos capaces de movernos de formas que antes no eran posibles, dice Vince Sant, entrenador certificado por la Asociación Internacional de Ciencias del Deporte y cocreador de la plataforma de fitness V Shred. Así que si estirar puede conducir a un mejor sexo y el sexo es bueno para ti, esto parece una obviedad.
Eso sí que es algo por lo que hay que esforzarse. Además, para obtener estos beneficios, no tienes que pasar horas en un estudio de fitness, especialmente si tienes poco tiempo. Los seis estiramientos que te presentamos a continuación están recomendados por expertos específicamente para mejorar tu vida sexual. Hazlos con regularidad y los resultados podrían sorprenderte a ti y a tu pareja.
Tablero de la grieta de la espalda
¿Puedo hablar de mí un minuto? Genial. Yo. amo. La cama. Es el mejor lugar para dejar de ser un verdadero ser humano mientras navego sin parar en mi teléfono, permitiendo que la luz azul elimine suavemente cualquier resto de melatonina de mi cerebro. El único problema es que a menudo paso la mayor parte de mi tiempo tumbada en la cama estresándome por cómo debería levantarme para hacer ejercicio antes de que empiece el día. ¿Qué pérdida de tiempo precioso con mi edredón? Así que he decidido que hay una manera de hacer varias cosas a la vez para salir de este vergonzoso problema del primer mundo, y esa manera son los entrenamientos en la cama. Puede que estés aquí diciendo: “¿pero eso no hace sudar?” o “¿cómo puede calificarse eso de ejercicio?”. Preguntas completamente válidas, pero a estas les digo, “probablemente” y “cualquier cosa es un entrenamiento si quieres que lo sea”. Si todavía estás conmigo, gracias por hacerme sentir visto. Estos ejercicios de abajo te ayudarán a conseguir un movimiento sólido mientras te mantienes (casi) horizontal. Y eso no tiene nada de malo. ¿Preparado? Vamos a mentir. 1. Elevaciones de cadera en marcha
Romper su propia espalda
Y es una posición sencilla de adoptar: Simplemente túmbese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Esta posición también se conoce como “posición de descanso constructivo”. Este nombre refleja el hecho de que la posición te da la oportunidad de relajarte físicamente, al mismo tiempo que mantienes tu mente alerta.
Una posición alternativa de gancho es aquella en la que colocas las pantorrillas sobre el asiento de una silla, una cama u otra superficie elevada que sea lo suficientemente alta y grande como para soportar las piernas y los pies. Otro nombre para esta variación es la posición “90-90”. “Noventa” se refiere a los ángulos que forman tus caderas y rodillas. Si utilizas ésta, asegúrate de comprobar que tus rodillas y caderas hacen realmente ángulos rectos. El 90-90 ayuda a alinear las articulaciones de tu extremidad inferior y la parte baja de la espalda en posición neutra, lo que a su vez, ayuda a relajar la tensión muscular y a deshacer la tensión de la espalda.
En general, cuando las rodillas están dobladas, la columna vertebral tiende a flexionarse. Pero en la posición de enganche, la flexión será probablemente mínima. Del mismo modo, si tienes problemas de disco, la postura de gancho puede provocar síntomas. Si es así, deja la actividad; la posición de gancho puede no ser la adecuada para ti.
Cómo romper el cuello
Uno de cada tres hombres afirma que sus encuentros románticos terminan antes de lo que esperan (o desean), según la Clínica Mayo. No es de extrañar que al menos un estudio revele que la media de las relaciones sexuales dura entre 10 y tres minutos. Así que no te conviertas en una estadística si quieres saber cómo durar más en la cama de forma natural.
Al igual que ocurre con cualquier otra actividad deportiva, su rendimiento sexual y su resistencia pueden mejorar si se centra un poco en su estado físico general. Scott Hays, autor de Built for Sex and Sexual Fitness for Men, afirma que unos cuantos ejercicios básicos pueden prolongar sus sesiones de sexo y hacerlas más placenteras, sin necesidad de un régimen de entrenamiento elaborado. Estos son sus ocho mejores ejercicios si quieres saber cómo durar más en la cama de forma natural.
No sólo para las mujeres, los kegels fortalecen el músculo pubococcígeo o “PC”, y son fáciles de hacer. “El ejercicio en sí no puede ser más sencillo”, dice Hays. “Contrae el músculo PC, el mismo que utilizarías para detener el flujo de orina a mitad de camino. Aprieta y mantén durante tres o cinco segundos, y luego relaja”. Los kegels mejoran el control de la eyaculación y pueden dar lugar a erecciones más fuertes y firmes. Además, pueden realizarse prácticamente en cualquier momento y lugar. Hays sugiere hacer una serie de 10, tres veces al día.