Grados de esguince de tobillo

La mayoría de las personas se han torcido un tobillo en algún momento de su vida. Pero si tu tobillo se hincha y te duele después de torcerlo, lo más probable es que tengas un esguince. Esto significa que has estirado y posiblemente desgarrado los ligamentos del tobillo.

Aunque los esguinces de tobillo son comunes, no siempre son lesiones menores. Algunas personas con esguinces repetidos o graves pueden desarrollar dolor y debilidad articular a largo plazo. Tratar un esguince de tobillo puede ayudar a prevenir problemas continuos en el tobillo.

La mayoría de los tipos de esguinces de tobillo se producen cuando se realiza un movimiento de desplazamiento rápido con el pie plantado, como cuando se juega al fútbol o se recibe una entrada en el fútbol. A menudo, el tobillo rueda hacia fuera y el pie gira hacia dentro. Esto hace que los ligamentos de la parte exterior del tobillo se estiren y se rompan. Con menos frecuencia, el tobillo rueda hacia dentro y el pie gira hacia fuera. Esto daña los ligamentos de la parte interior del tobillo.

Un esguince de tobillo puede ser de leve a grave, dependiendo de la gravedad del daño y del número de ligamentos lesionados. Con un esguince leve, el tobillo puede estar sensible, hinchado y rígido. Pero normalmente se siente estable y se puede caminar con poco dolor. Un esguince más grave puede incluir moretones y sensibilidad alrededor del tobillo, y caminar es doloroso. En un esguince de tobillo grave, el tobillo es inestable y puede sentirse “tambaleante”. No puedes caminar porque el tobillo cede y puede ser muy doloroso.

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Cómo dormir con un esguince de pie

Como ya sabrá, la forma más eficaz de curarse de una lesión es descansar mucho para permitir el crecimiento y la regeneración de nuevas células. Esta recomendación es universal, incluso para algo tan común como un esguince de tobillo. Cuando los ligamentos del tobillo se han estirado o desgarrado más allá de su rango de movimiento habitual, necesitan mucho tiempo para recuperarse, lo que, dependiendo del grado de su distensión, puede llevar de 1 a 6 semanas para sanar completamente. (Fuente)

Aplicar hielo al final del día antes de irte a dormir te ayudará con cualquier tensión o presión adicional que se haya ejercido sobre el tobillo al caminar o al realizar otras actividades que puedan haber provocado la hinchazón. Si intentas ponerte hielo en el tobillo cada noche hasta que esté curado, puedes ayudar a la transición de la inmovilidad a tu rango normal de movimiento con una molestia mínima mientras duermes. Hace unos meses compré una bolsa de hielo para mi tobillo y me encanta. La bolsa de hielo se adapta a mi tobillo y alivia rápidamente la hinchazón sin necesidad de sujetarla. Compruébalo al mejor precio en Amazon – Elasto Gel Hot/Cold Ankle Wrap.

¿Puedo dormir boca abajo con un esguince de tobillo?

Nada interrumpe una buena noche de sueño como el dolor. Consulta nuestra infografía sobre las mejores posturas para dormir en caso de lesiones, o haz clic en el tipo de dolor que sientas en el menú de abajo:

Si tiene un dolor de cabeza o de muelas, puede parecer que conciliar el sueño es imposible. Habla con tu farmacia local sobre un analgésico de venta libre con un somnífero para ayudarte a pasar la noche, o hasta que vuelva a abrir la consulta de tu dentista o médico.

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Si te despiertas con dolor de cuello por haber dormido, es posible que la posición en la que duermes esté ejerciendo presión sobre tu cuello. Investiga cuál es el mejor colchón para el dolor de cuello y asegúrate de que tu zona de descanso no es la culpable en secreto de tus mañanas rígidas. ¿Es culpable de dormir con dos o más almohadas? Dormir con más de una almohada puede provocar dolor de cuello por la mañana. Prueba a dormir sin ellas durante unos días y verás cómo te sientes.

Dormir boca abajo, con la cabeza girada hacia un lado, es una de las formas en que puedes lesionarte el cuello mientras duermes. También es posible que utilices demasiadas almohadas. Si te despiertas con dolor de cuello, intenta reducir el número de almohadas que utilizas y duerme siempre boca arriba.

¿Por qué estoy tan cansado con un esguince de tobillo?

Un “esguince de tobillo” es una lesión que se produce cuando has girado el tobillo en una posición incómoda. Este movimiento rápido puede estirar o desgarrar los ligamentos y tendones del tobillo, provocando dolor e hinchazón.

En el cuerpo, un ligamento ayuda a estabilizar una articulación impidiendo un movimiento excesivo. Sin embargo, durante la actividad que ha provocado su “esguince de tobillo” los ligamentos y tendones son forzados más allá de su rango normal de movimiento causando una lesión en estos tejidos del pie y del tobillo.

Puede ser beneficioso en los primeros 2-3 días tras la lesión. Algunas personas consideran que poner una bolsa de guisantes congelados envuelta en una toalla y colocada en el tobillo lesionado durante 20 minutos cada 2 horas mientras se está despierto puede ayudar con el dolor.

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La mejor posición es tumbarse y tener el tobillo lesionado apoyado sobre unas almohadas para levantar la pierna de forma que el pie quede por encima del corazón. Esta posición permitirá que la gravedad reduzca la hinchazón creando un gradiente para drenar el exceso de líquido en la pierna.

También se puede utilizar un vendaje de tela Tubi-grip en las primeras etapas de su gestión para ayudar a reducir la hinchazón creada por la lesión. Esto se proporciona para la comodidad, pero no ayudará a la curación por sí mismo.

Por Aroa Flores

Hola a todos, soy Aroa Flores y en mi blog personal te ofrezco diversas noticias de actualidad.