Dolor lumbar por estiramiento
El dolor lumbar es muy común. Casi dos de cada tres personas tienen dolor en la zona lumbar en algún momento de su vida. La causa no suele ser grave y la mayoría de las veces el dolor mejora en cuatro o seis semanas. Pero para algunas personas, puede continuar durante meses o incluso años.
La espalda tiene muchas partes conectadas, como huesos, articulaciones, músculos, ligamentos, nervios y tendones. La columna vertebral sostiene la espalda. Está formada por 24 huesos separados, llamados vértebras, apilados unos sobre otros. Debajo de las vértebras, en la parte inferior de la columna, están los huesos del sacro y del cóccix. Entre las vértebras, los discos actúan como amortiguadores y permiten que la columna se doble. La médula espinal atraviesa las vértebras y transporta las señales nerviosas entre el cerebro y el resto del cuerpo. La médula espinal llega hasta la parte baja de la espalda y continúa como un manojo de nervios. Se llama “cauda equina”, que en latín significa “cola de caballo”, y se cree que se parece a ella.
A los médicos les suele resultar difícil determinar la causa exacta del dolor de espalda. Esto se debe a que hay muchas partes diferentes en la espalda y en los tejidos que la rodean. Incluso pruebas como las radiografías y las resonancias magnéticas no ayudan a la mayoría de las personas.
Dolor lumbar por estar sentado
Si padece dolor lumbar, no está solo. Hasta el 80 por ciento de los adultos experimentan un dolor lumbar persistente en algún momento de su vida. Afortunadamente, la mayoría de los dolores lumbares pueden eliminarse con tratamientos sencillos que no tienen por qué costarle nada. Seguir estas pautas puede ser todo lo que necesita para volver a sentirse como nuevo.
El contenido de este artículo no pretende sustituir el asesoramiento, el examen, el diagnóstico o el tratamiento médico profesional. Siempre debe ponerse en contacto con su médico u otro profesional sanitario cualificado antes de iniciar, cambiar o interrumpir cualquier tipo de tratamiento sanitario.
Resumen del artículoPara deshacerse del dolor lumbar, aplique una bolsa de hielo en la parte baja de la espalda durante 20 minutos cada 2 horas, lo que puede ayudar a reducir la inflamación y el dolor. Luego, después de 2 días de terapia de frío, comience a aplicar calor a su espalda baja en su lugar. Puedes utilizar una almohadilla térmica o una bolsa de agua caliente, o sumergirte en un baño caliente. Si el dolor lumbar persiste, prueba a tomar un analgésico de venta libre, como el ibuprofeno. En el caso de los problemas crónicos de espalda, considera la posibilidad de hacer ejercicios y posturas de yoga dirigidos a la zona lumbar, que pueden ayudarte a mejorar la fuerza y la flexibilidad para que sea menos probable que te lesiones. Para obtener más consejos de nuestra coautora de enfermería, como por ejemplo cómo reducir el dolor lumbar con cambios en el estilo de vida, sigue leyendo.
Estiramientos para la espalda baja
Lumbago – dolor lumbar de aparición repentina El 88% de la población suiza experimenta dolor de espalda al menos una vez en su vida. El lumbago es especialmente doloroso y afecta a la zona lumbar. Lea más sobre los factores desencadenantes, las causas y las opciones de tratamiento y cómo prevenir el lumbago.
Las personas que padecen lumbago caminan encorvadas como una bruja. Durante la Edad Media, la gente pensaba que los seres sobrenaturales eran los responsables del dolor. Hay dos posibles explicaciones de por qué el dolor lumbar agudo se llama ahora lumbago (Hexenschuss en alemán, que significa literalmente tiro de bruja).
Se siente un fuerte dolor en la parte baja de la espalda. Ya no es posible moverse. Instintivamente adoptas una postura de alivio para evitar más dolor. El dolor se agudiza si tose, estornuda o se ríe.
Girar, agacharse, ponerse de pie o levantar algo pesado sin control puede ser todo lo que se necesita para desencadenar un lumbago agudo. Un mal movimiento y los músculos profundos de la columna se acalambran. Para evitar el dolor en la zona lumbar, el cerebro reacciona de forma refleja. Los músculos se tensan y ya no se mueven. Es uno de los mecanismos de protección del cuerpo. Como resultado, los músculos se tensan aún más, se les exige demasiado y se endurecen. Se trata de un círculo vicioso, porque esto agrava aún más el dolor de espalda.
Ejercicios para aliviar el dolor lumbar
Los músculos del tronco, del núcleo y de la zona lumbar (espalda baja) desempeñan un papel fundamental en el mantenimiento de la estabilidad y el movimiento de la espalda baja. Estos músculos pueden desaconsejarse y debilitarse debido a un estilo de vida sedentario, lo que provoca una mala alineación de la columna vertebral. Con el paso del tiempo, puede aumentar la debilidad muscular, la fatiga, las lesiones y el dolor.1 La masa total de los músculos de la columna vertebral también puede reducirse.1,2
La falta de actividad física puede hacer que los músculos y las articulaciones de la zona lumbar y las caderas se vuelvan rígidos. Esta rigidez crea una mayor presión en la columna lumbar (parte baja de la espalda), alterando su curvatura normal.3
Caminar aumenta su flexibilidad al estirar los músculos y ligamentos de la espalda, las piernas y las nalgas. Al caminar, se activan y estiran músculos específicos, como los isquiotibiales, los músculos erectores de la columna vertebral y los músculos flexores de la cadera. También aumenta la flexibilidad de los ligamentos y tendones de la columna vertebral, lo que mejora la amplitud de movimiento general de la zona lumbar.3
La clave de cualquier programa de caminatas es comenzar de inmediato. Caminar con regularidad puede tener efectos inmediatos y a largo plazo en la mejora de la salud de los tejidos de la zona lumbar, el restablecimiento de la función y la prevención del dolor.