Estiramiento del pectoral menor

Puedes tratar el dolor torácico funcional con ejercicios específicos. El objetivo es liberar la tensión para ayudar a la columna torácica a recuperar la movilidad. Pero esto no es suficiente. Por eso, con los ejercicios que se describen a continuación, llegamos a la raíz del dolor en el pecho. Puedes conseguir tu objetivo trabajando tu postura.

Colócate de espaldas a la pared. Coloca la BOLA 08 al lado de tu columna vertebral, en línea con la parte inferior de tu omóplato. Sube por la zona entre la columna vertebral y el omóplato, hasta llegar a la unión entre el hombro y el cuello. Puedes hacerlo doblando y estirando las piernas. Si sientes un punto sensible, quédate ahí durante unos 15 segundos. Relaja los músculos en ese punto y déjate hundir profundamente en la BOLA. Trabaja ambos lados de la columna vertebral.

Realiza movimientos lentos y circulares con una presión uniforme, alternando en ambas direcciones y asegurándote de que tu tejido bajo el TWISTER se retuerce con él. En el punto final de cada círculo, mantén la posición durante unos cinco segundos.

Lesión de pectorales

Esguinces del músculo pectoral mayorLos esguinces del músculo pectoral mayor son comunes, especialmente cuando se entrenan los pectorales.    El pectoral mayor es el músculo de mayor tamaño que se encuentra en la parte anterior de la pared torácica y es susceptible de sufrir distensiones y desgarros.Existe una tendencia creciente que comparten varios hombres jóvenes, una obsesión por el pecho perfecto y, por lo tanto, dedican una parte importante de su tiempo a entrenar los “pectorales”.Parece que una mala técnica de ejercicio ha estado causando un gran número de lesiones en los hombros; en particular, lesiones en el músculo pectoral mayor. Una de las peores lesiones del pecho es la rotura del músculo pectoral mayor.

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¿QUÉ ES EL MÚSCULO PECTORALIS MAYOR? El pectoral mayor es el músculo grande que constituye la mayor parte de la parte delantera de la región superior del pecho. Se origina en el esternón y la clavícula antes de unirse a la parte superior del hueso del brazo (húmero). La parte superior del pectoral mayor ayuda a elevar el brazo y a rotarlo hacia dentro (flexión y rotación medial), y lleva el brazo a través del cuerpo (aducción horizontal). La parte inferior del pectoral mayor puede ayudar a bajar el brazo levantado y a cruzar el cuerpo (extensión y aducción).El pectoral mayor es un músculo estabilizador anterior del hombro.¿CÓMO PUEDE ESTIRARSE O DESGARRARSE EL PEC MAYOR? El principal mecanismo de desgarro del pectoral mayor es el clásico press de banca. Este ejercicio comienza con la barra empujada hacia arriba por encima del cuerpo. La mayoría de las lesiones se producen cuando el peso desciende hasta el pecho.

Antagonista del pectoral mayor

Cuando el dolor en la parte superior de la espalda y el pecho se presentan juntos, los síntomas pueden variar mucho según la causa o la gravedad. Algunas personas pueden experimentar una leve molestia u opresión, mientras que otras pueden tener un dolor agudo o intenso. Este dolor puede ser unilateral (izquierdo o derecho) o en ambos lados. A continuación se indican las posibles causas de que el dolor en la parte superior de la espalda y el pecho aparezcan al mismo tiempo.

Varios músculos del tórax y de la parte superior de la espalda se utilizan conjuntamente al realizar actividades relacionadas con la parte superior del cuerpo, como remar, lanzar una pelota, levantar pesos, pintar paredes o lavar ventanas. Es posible que los músculos del tórax y de la parte superior de la espalda se tensen al mismo tiempo, por ejemplo, por un uso excesivo o por levantar algo demasiado pesado.

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También es posible que una distensión muscular en el pecho derive el dolor a la parte superior de la espalda y viceversa. Por ejemplo, una distensión en un músculo intercostal (músculo situado entre las costillas adyacentes) puede provocar una banda de dolor que se siente a lo largo de la costilla tanto en la zona del pecho como en la parte superior de la espalda.

La degeneración de la columna torácica, también llamada espondilosis torácica, puede implicar osteoartritis torácica, enfermedad degenerativa del disco torácico y otras condiciones de desgaste de la columna torácica. A medida que la columna vertebral empieza a degenerarse con la edad, uno o más forámenes intervertebrales (aberturas óseas por las que los nervios espinales salen del canal espinal) pueden reducirse, lo que se denomina estenosis foraminal. Con menos espacio, un nervio espinal puede comprimirse o inflamarse, provocando que el dolor se irradie desde la columna vertebral en la parte superior de la espalda a lo largo de una costilla hasta el pecho.

Pectorales menores

Los hombros rígidos y tensos son una de las quejas más comunes entre muchos de nuestros clientes, especialmente para aquellos que pasan mucho tiempo sentados en un escritorio o detrás de un volante. Esta posición hace que la parte superior de la espalda se redondee hacia delante, que el pecho se apriete y que los hombros se levanten y compriman, lo que conduce a una mala postura y a un eventual dolor y tensión en los hombros. Pero, ¿qué es lo que realmente provoca estos espasmos y cómo podemos aliviarlos?

El hombro es una estructura compleja formada por músculos, ligamentos, tendones, articulaciones, bursas y huesos. La combinación de estas estructuras permite que el hombro se mueva libremente en más de 16.000 posiciones y 11 movimientos diferentes, lo que la convierte en la articulación más móvil del cuerpo. A diferencia de otras articulaciones del cuerpo, la articulación del hombro no tiene una cavidad profunda, sino que los huesos del brazo se mueven contra la superficie plana del omóplato. Este diseño aumenta la exigencia de los músculos circundantes para asegurar la correcta posición del hombro y conseguir un movimiento suave y sin dolor.

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Por Aroa Flores

Hola a todos, soy Aroa Flores y en mi blog personal te ofrezco diversas noticias de actualidad.