Cómo conciliar el sueño al instante

El insomnio es el trastorno del sueño más común, ya que hasta el 30% de los adultos declaran tener problemas de sueño a corto plazo. Pero si ha estado despierto por la noche preguntándose cómo conciliar el sueño rápidamente, puede que le esté afectando más de lo que cree.

No quedarse dormido no sólo es frustrante, sino que la ansiedad por no poder dormir puede hacer que sea aún más difícil conciliar el sueño en el futuro. Entonces, ¿cómo puedes detener este efecto dominó para conseguir dormirte?

El método 4-7-8 se basa en el Pranayama, una técnica de yoga tradicional. Este método puede ayudar a aliviar la ansiedad y adormecerte en un estado de calma. En la técnica 4-7-8, te centras en contar para distraerte de los sentimientos de ansiedad. A continuación te explicamos cómo dormir más rápido con el método 4-7-8.

Una estrategia inesperada para intentar dormirse rápido es, en realidad, intentar mantenerse despierto. Aunque pueda parecer contradictorio, tratar de mantenerse despierto puede ayudarle a reducir la ansiedad que le produce el intento de dormirse.

Con la prevalencia de la tecnología moderna, navegar por Internet antes de acostarse es más un hecho que una pregunta. Aunque puede ser difícil apagar la tecnología, mirar la pantalla antes de acostarse puede afectar negativamente a la calidad del sueño. Muchos dispositivos emiten una luz azul que simula la luz del sol, y aunque esto es útil antes de tomar el café de la mañana, puede ser más perjudicial que beneficioso cuando se trata de dormir.

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Puede haber muchas razones para quedarse despierto hasta tarde. Tal vez tengas planeado trasnochar para celebrar una ocasión especial o para asistir a una fiesta. Puede que vayas a un concierto, que asistas al teatro o que salgas hasta tarde a bailar a una discoteca. Los niños o adolescentes pueden querer quedarse despiertos en una fiesta de pijamas.

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Será mucho más fácil quedarse despierto hasta tarde por la noche si no tienes una deuda de sueño. Si ya tienes demasiado sueño porque normalmente duermes poco, o lo has hecho últimamente, lo tendrás más difícil. Asegúrate de que duermes lo suficiente antes de intentar trasnochar.

Si está planeando un evento especial en el que tendrá que estar despierto hasta más tarde, intente aumentar el número de horas de sueño durante la semana anterior. La mayoría de los adultos necesitan entre siete y nueve horas de sueño para sentirse descansados. Los más jóvenes pueden necesitar incluso más horas de sueño.

Más allá de las horas de sueño, también hay que pensar en la calidad del mismo. El sueño deficiente puede producirse con mayor frecuencia debido a la apnea del sueño no tratada. La apnea del sueño consiste en interrupciones repetidas del sueño debido a problemas respiratorios. Estos despertares frecuentes pueden disminuir la calidad del sueño.

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Este artículo fue revisado médicamente por Jeremy Bartz, PhD. El Dr. Jeremy Bartz es un psicólogo clínico en la práctica privada con sede en Los Ángeles, California. El Dr. Bartz se especializa en el tratamiento de la depresión, la ansiedad, el TOC, los síndromes mente-cuerpo, el dolor crónico, el insomnio, las dificultades en las relaciones, el trauma del apego y la resolución de los efectos del trauma narcisista. Obtuvo un doctorado en psicología de asesoramiento en la Universidad Brigham Young y completó una beca en psicología del dolor en la principal clínica de tratamiento del dolor de Stanford.

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Te vas a la cama temprano, o a dormir la siesta, pero por la razón que sea, no estás cansado ni tienes sueño. Hay muchos trucos que puedes utilizar para relajar tu mente y tu cuerpo y hacer que entres en modo sueño más fácilmente. Si intentar dormir cuando no estás cansado es un problema constante en tu vida, puedes cambiar tu rutina. Puede que te resulte más fácil conciliar el sueño por la noche, aunque te sientas totalmente despierto.

Este artículo fue revisado médicamente por Jeremy Bartz, PhD. El Dr. Jeremy Bartz es un psicólogo clínico con práctica privada en Los Ángeles, California. El Dr. Bartz se especializa en el tratamiento de la depresión, la ansiedad, el TOC, los síndromes mente-cuerpo, el dolor crónico, el insomnio, las dificultades en las relaciones, el trauma del apego y la resolución de los efectos del trauma narcisista. Obtuvo un doctorado en Psicología del Asesoramiento en la Universidad Brigham Young y completó una beca en Psicología del Dolor en la principal clínica de tratamiento del dolor de Stanford. Este artículo ha sido visto 2.505.698 veces.

Cómo conciliar el sueño antes

Conciliar el sueño parece muy fácil y, sin embargo, para muchas personas puede ser un verdadero reto e incluso puede ser una vía para el insomnio. Dormir es una necesidad biológica básica, lo que significa que necesitamos dormir lo suficiente para que nuestra mente y nuestro cuerpo funcionen correctamente.

Por suerte, hay algunas cosas que se pueden hacer para conciliar el sueño más rápidamente y permanecer dormido. En primer lugar, veamos la ciencia que hay detrás del sueño. A continuación, vamos a repasar algunos consejos para dormir que pueden ayudarte a conciliar el sueño rápidamente.

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Quedarse dormido es una parte normal y necesaria del ciclo de sueño y vigilia. Durante las horas de vigilia, la presión para conciliar el sueño sigue aumentando hasta la hora de dormir. Esta presión para dormirse, también llamada “deuda de sueño”, disminuye o se “paga” mientras se duerme.    Cuando la deuda de sueño, o la presión del sueño, no se reduce, se produce la privación del sueño.

Si tiene dificultades para conciliar el sueño durante más de unos días, es posible que tenga insomnio. Hay varias causas de insomnio. También hay varias opciones de tratamiento para el insomnio. La terapia cognitivo-conductual para el insomnio, también conocida como TCC-I, es un enfoque ampliamente recomendado. Si quiere saber más sobre cómo la TCC-I puede ayudar a conciliar el sueño, Sleepstation ofrece un curso en línea totalmente respaldado. Muchos han descubierto que la terapia conductual es una opción preferible a la medicación.

Por Aroa Flores

Hola a todos, soy Aroa Flores y en mi blog personal te ofrezco diversas noticias de actualidad.