La lactancia materna ayuda a perder peso
Muchas madres que dan el pecho se preguntan si los alimentos que consumen afectarán a su leche materna.Quizás te hayas preguntado si es necesario evitar ciertos alimentos para prevenir problemas digestivos o alergias en tu bebé. La buena noticia es que, independientemente de lo que comas, tu leche será probablemente la adecuada para tu bebé. Tu cuerpo sabe exactamente qué nutrición necesita tu bebé en cada etapa de su desarrollo.Utiliza los siguientes consejos para ayudarte a planificar tu dieta.Qué comerCuánto comerAlcohol y cafeínaCompartir con el bebé a través de la lecheAlergias en el bebéPara saber más sobre la planificación de la alimentación durante la lactancia, consulta Choose My Plate del Departamento de Agricultura de EE.UU.
Plan de comidas rico en proteínas de 1800 calorías
No eres la única que se pregunta por la pérdida de peso. Muchas mujeres están ansiosas por recuperar la forma y el peso que tenían antes del embarazo después del parto. Intenta recordar que el peso del embarazo no se ganó de la noche a la mañana, así que tampoco desaparecerá tan rápido.
Aunque la lactancia quema entre 500 y 700 calorías adicionales al día para alimentar la producción de leche, esto no siempre contribuye a la pérdida de peso después del parto; muchos factores, como el peso previo al embarazo, la dieta, el nivel de actividad física, etc., influyen en la pérdida de peso después del parto (Institute of Medicine, 2002; Dewey, 1994). Por término medio, las madres que dan exclusivamente el pecho pueden perder entre 1 y 2 libras al mes y, con el tiempo, las madres que dan el pecho tienden a perder más peso que las que no lo hacen (Dewey, Heinig y Nommsen, 1993).
Se recomienda esperar al menos 6-8 semanas después del parto para empezar a perder peso, ya que el cuerpo necesita este tiempo para recuperarse del parto y establecer un buen suministro de leche. Muchas madres pierden peso en los primeros meses siguiendo una dieta equilibrada y comiendo hasta sentir hambre.
Kominiarek ma rajan p recomendaciones nutricionales en el embarazo y la lactancia
ReferenciasDescargar referenciasAgradecimientosAgradecemos a Ohaka Ugomma Chijioke, que colaboró en las búsquedas bibliográficas y en la extracción de datos. Este trabajo fue apoyado por una subvención del Departamento de Empleo y Aprendizaje de Irlanda del Norte.
CEN realizó las búsquedas bibliográficas, extrajo los datos y redactó el primer borrador del manuscrito. JVW colaboró en la selección de estudios y en la extracción de datos. Todos los autores contribuyeron a la redacción, edición y lectura del manuscrito. CEN tuvo la responsabilidad final del contenido del artículo.Información de los autoresAfiliaciónAutoresAutor correspondienteCorrespondencia a
Información suplementaria (DOC 145 kb)Derechos y permisosReimpresiones y permisosAcerca de este artículoCite este artículoNeville, C., McKinley, M., Holmes, V. et al. The relationship between breastfeeding and postpartum weight change-a systematic review and critical evaluation.
Int J Obes 38, 577-590 (2014). https://doi.org/10.1038/ijo.2013.132Download citationShare this articleAnyone you share the following link with will be able to read this content:Get shareable linkSorry, a shareable link is not currently available for this article.Copy to clipboard
Cómo perder peso durante la lactancia
Es mejor no hacer nada conscientemente para perder peso hasta después del segundo mes. De este modo, tu cuerpo tendrá tiempo suficiente para establecer con éxito un suministro de leche saludable que es menos probable que se vea afectado negativamente si se restringe tu consumo de calorías. Amamantar a tu bebé, por término medio, quema entre 200 y 500 calorías al día (por encima de lo que necesitabas para mantener tu peso antes del embarazo), así que ten en cuenta que incluso sin un programa de pérdida de peso estás quemando calorías adicionales.
Durante la lactancia, no debes consumir menos de 1.500-1800 calorías al día, y la mayoría de las mujeres deben mantenerse en el extremo superior de este rango. Algunas madres necesitarán mucho más que esto, pero los estudios demuestran que ir por debajo de este número puede poner en riesgo el suministro.
La mayoría de las madres pueden perder sin problemas hasta 1,5 libras por semana o 6 libras por mes después del segundo mes y no afectar al suministro de leche ni al bienestar del bebé. Un estudio ha sugerido que la pérdida de peso a corto plazo de 1 kilo por semana no es un problema (en este estudio, las madres hicieron dieta durante 11 días).