Calculadora de calorías para la lactancia
No eres la única que se pregunta si quiere perder peso. Muchas mujeres están ansiosas por recuperar la forma y el peso que tenían antes del embarazo después del parto. Intenta recordar que el peso del embarazo no se ganó de la noche a la mañana, así que tampoco desaparecerá tan rápido.
Aunque la lactancia quema entre 500 y 700 calorías adicionales al día para alimentar la producción de leche, esto no siempre contribuye a la pérdida de peso después del parto; muchos factores, como el peso previo al embarazo, la dieta, el nivel de actividad física, etc., influyen en la pérdida de peso después del parto (Institute of Medicine, 2002; Dewey, 1994). Por término medio, las madres que dan exclusivamente el pecho pueden perder entre 1 y 2 libras al mes y, con el tiempo, las madres que dan el pecho tienden a perder más peso que las que no lo hacen (Dewey, Heinig y Nommsen, 1993).
Se recomienda esperar al menos 6-8 semanas después del parto para empezar a perder peso, ya que el cuerpo necesita este tiempo para recuperarse del parto y establecer un buen suministro de leche. Muchas madres pierden peso en los primeros meses siguiendo una dieta equilibrada y comiendo hasta sentir hambre.
Lactancia materna ¿Cuántas calorías?
ReferenciasDescargar referenciasAgradecimientosDamos las gracias a Ohaka Ugomma Chijioke, que colaboró en las búsquedas bibliográficas y la extracción de datos. Este trabajo fue apoyado por una subvención del Departamento de Empleo y Aprendizaje de Irlanda del Norte.
CEN realizó las búsquedas bibliográficas, extrajo los datos y redactó el primer borrador del manuscrito. JVW colaboró en la selección de estudios y en la extracción de datos. Todos los autores contribuyeron a la redacción, edición y lectura del manuscrito. CEN tuvo la responsabilidad final del contenido del artículo.Información de los autoresAfiliaciónAutoresAutor correspondienteCorrespondencia a
Información suplementaria (DOC 145 kb)Derechos y permisosReimpresiones y permisosAcerca de este artículoCite este artículoNeville, C., McKinley, M., Holmes, V. et al. The relationship between breastfeeding and postpartum weight change-a systematic review and critical evaluation.
Int J Obes 38, 577-590 (2014). https://doi.org/10.1038/ijo.2013.132Download citationShare this articleAnyone you share the following link with will be able to read this content:Get shareable linkSorry, a shareable link is not currently available for this article.Copy to clipboard
Plan de comidas rico en proteínas 1800 calorías
La lactancia requiere una nutrición adicional, por lo que una alimentación saludable es igual de importante después del embarazo. En comparación con las mujeres que no dan el pecho, las que lo hacen de forma exclusiva emplean entre 400 y 500 calorías diarias para producir la cantidad completa de leche que la mayoría de los bebés necesitan desde el nacimiento hasta los 6 meses. Dos tercios de esas calorías deben proceder de comidas y tentempiés que contengan alimentos de los cinco grupos de alimentos. Las calorías restantes proceden del peso ganado durante el embarazo. Aunque muchas mujeres consideran que la lactancia les ayuda a perder peso, la pérdida de peso varía entre las madres en función de la actividad física, la cantidad de peso ganada durante el embarazo y la cantidad de leche materna producida.
Una pérdida de peso lenta y gradual de 1 libra a la semana o de 4 libras al mes es un objetivo seguro para las madres lactantes que quieren volver a su peso anterior al embarazo. Las mujeres que comen menos de 1.800 calorías al día pueden reducir la cantidad de leche que produce su cuerpo. El estrés, la ansiedad y la fatiga también pueden reducir la producción de leche. Hazte un favor a ti misma y a tu bebé: relájate y siéntate a comer tres veces al día. Asegúrate de beber mucho líquido y de elegir tentempiés saludables entre las comidas. La actividad física de intensidad moderada, como caminar a paso ligero, también es buena para ti y no reducirá el volumen de leche.
Ayuno intermitente durante la lactancia
La alimentación extra y la falta de actividad física provocan la acumulación de peso durante el embarazo. Tras el parto, eliminar esos kilos de más se convierte en una prioridad para la mayoría de las mujeres. Sin embargo, la siguiente tarea es asegurarse de que el bebé reciba toda la nutrición necesaria en los primeros meses después del nacimiento. En los primeros meses, la única fuente de alimentación del bebé es la leche materna. Por lo tanto, es muy importante que la madre continúe comiendo alimentos nutritivos y ponerse a dieta no es una opción.
Un programa de reducción de peso planificado es seguro incluso cuando se está dando el pecho. No se recomienda un descenso repentino de peso y lo ideal es una disminución gradual y escalonada. La mejor manera de reducir peso es adoptar un estilo de vida saludable, consumir alimentos bajos en grasa y seguir una rutina de ejercicio moderado a diario. La lactancia también ayuda a estimular la pérdida de peso, ya que el cuerpo utilizará la energía almacenada en la grasa para producir leche para el bebé.
Una lactancia adecuada, combinada con una dieta equilibrada y ejercicio físico, ayudará a reducir el peso sin que ello repercuta en la calidad o la cantidad de la leche que se dará al bebé. La lactancia y la pérdida de peso pueden ir de la mano.