Deficiencia de hierro qué comer

Cuando se trata de nutrición, tendemos a obsesionarnos con los macros y a dejar que los micros se ocupen de sí mismos. ¿Y por qué no lo haríamos? Es imposible saber si estamos ingiriendo la cantidad suficiente de todas las vitaminas y minerales clave, e intentar hacer un seguimiento de la ingesta sería un trabajo minucioso. Por desgracia, el único momento en el que solemos darnos cuenta de que estamos bajos de un elemento concreto es cuando enfermamos.

¿Compañeros que comentan que últimamente te ves un poco indispuesto? La palidez y el aclaramiento de las encías y el interior de los párpados también pueden indicar que los niveles de hierro están por debajo de los óptimos, afirma Keri Filtness, nutricionista jefe de Nature’s Best. Los síntomas también pueden incluir una reducción de la función y el rendimiento del cerebro. “Hay indicios de que un nivel bajo de hierro puede estar relacionado con el síndrome de las piernas inquietas y con problemas cognitivos y de comportamiento como el TDAH”, añade. Si no se trata, los síntomas de la carencia de hierro pueden llegar a ser muy graves, sobre todo la fatiga extrema y la dificultad para respirar, advierte el Dr. Gall. “Los casos extremos de carencia grave de hierro también pueden provocar problemas cardíacos, como latidos rápidos o irregulares”, afirma. “Esto se debe a que el corazón trabaja más para compensar la falta de oxígeno en la sangre”. A largo plazo, la anemia ferropénica no tratada “puede agravarse y debilitar el sistema inmunitario, haciéndole más propenso a infecciones y enfermedades”, añade Lawson. “Además de dañar órganos vitales como el cerebro, el corazón y los pulmones, el sistema circulatorio puede sufrir como resultado de que el corazón no pueda bombear suficiente sangre oxigenada por el cuerpo para apoyar las funciones de los tejidos”. En resumen, podrías acabar muy mal.Cómo aumentar tus niveles de hierro de forma natural

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Síntomas de falta de hierro deutsch

Los niveles bajos de hierro pueden ser muy comunes, sin que nos demos cuenta de que nos falta. Es probable que todos conozcamos a alguien que haya necesitado un suplemento de hierro, o que nosotros mismos lo hayamos tomado. Esto se debe a que la carencia de hierro es la principal deficiencia nutricional en el mundo. Vamos a repasar los cuatro signos más comunes de la falta de hierro, para que pueda volver a sentirse con energía.

El hierro es un elemento esencial que es necesario para numerosas funciones metabólicas celulares. Lo más importante es que el cuerpo lo necesita para crear glóbulos rojos. Los glóbulos rojos contienen una proteína llamada hemoglobina que ayuda a transportar el oxígeno por todo el cuerpo. Tener niveles bajos de hierro puede dificultar la producción de glóbulos rojos. En última instancia, se produce una anemia ferropénica. Tomar suplementos de hierro puede ayudarnos a contrarrestar fácilmente la deficiencia de este mineral.

La sensación de fatiga y cansancio es uno de los signos más comunes de la deficiencia de hierro. Sobre todo si no desaparece con el descanso. El hierro ayuda a formar la hemoglobina, que el cuerpo necesita para llevar el oxígeno desde los pulmones y transportarlo por todo el cuerpo. Sin suficiente hierro en el cuerpo, éste es incapaz de producir suficientes glóbulos rojos sanos que transporten oxígeno. Lo que, en última instancia, lleva a afectar negativamente a sus niveles de energía. Sus niveles de energía disminuirán porque la falta de oxígeno le hace sentirse cansado. La falta de otras vitaminas y nutrientes vitales también puede conducir a la baja energía, tomar suplementos naturales de energía puede ayudarle a aumentar sus niveles con el tiempo.

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Signos de carencia de hierro

La carencia de hierro significa que tienes menos hierro del que tu cuerpo necesita para estar sano. El hierro es necesario para producir hemoglobina, la parte de los glóbulos rojos que transporta el oxígeno por el cuerpo. La carencia de hierro es la causa más común de la anemia, una enfermedad en la que la sangre no tiene suficientes glóbulos rojos. Si no tienes suficientes glóbulos rojos, tu cuerpo no recibe suficiente oxígeno.

La anemia ferropénica puede hacer que te veas pálido y te sientas cansado, o puede que no tengas ningún síntoma al principio. Pero si la anemia no se trata, puede causar complicaciones graves. Cuando no tiene suficientes glóbulos rojos, su corazón tiene que trabajar más para llevar suficiente oxígeno a sus órganos. Su corazón tiene que trabajar más duro incluso antes de que usted note algún síntoma. Este trabajo extra puede hacer que la pared del músculo cardíaco se engrose, una condición llamada HVI (hipertofia ventricular izquierda). La HVI es grave y puede requerir hospitalización y, en ocasiones, causar la muerte. Es esencial tratar la anemia de inmediato.

Si usted o su médico creen que puede tener anemia, le harán un análisis de sangre llamado recuento sanguíneo completo (CBC). Esto muestra la cantidad de hemoglobina que tiene. La hemoglobina es la sustancia de los glóbulos rojos que transporta el oxígeno por el cuerpo.

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La carencia de hierro puede producirse por varias razones, desde las afecciones médicas relacionadas hasta la pérdida de sangre o las elecciones de la dieta. Si el caso es grave, no se trata y/o se prolonga, puede producirse una anemia ferropénica -una disminución de la cantidad, el tamaño y la función de los glóbulos rojos- que tiene varias consecuencias notables. Como mínimo, los niveles bajos de hierro pueden hacer que te sientas cansado y débil, afectar a tu concentración y provocar sequedad en la piel y las uñas. Pero también puede provocar palpitaciones, falta de aliento, mayor riesgo de infecciones, etc.

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El hierro es necesario para producir hemoglobina y mioglobina, dos proteínas que transportan el oxígeno en la sangre. Cuando no tiene suficiente hierro en su sistema, esta importante función se ve obstaculizada, negando a sus células lo que requieren para darle la energía que necesita. Esto es la anemia ferropénica.

Los síntomas de la anemia ferropénica tardan en aparecer porque el cuerpo utiliza el hierro almacenado y reciclado en la formación de nuevas células sanguíneas cuando no se obtiene suficiente en la dieta.  Una vez que el suministro de hierro comienza a agotarse, su cuerpo realmente disminuye la producción de glóbulos rojos y el potencial de la condición se convierte en una realidad.

Por Aroa Flores

Hola a todos, soy Aroa Flores y en mi blog personal te ofrezco diversas noticias de actualidad.