Cómo dormir mejor
¿Quiere saber cómo dormir rápido? El sueño es esencial para una buena salud y demasiados de nosotros perdemos horas de sueño cada semana por estar en la cama despiertos, intentando dormir. Estos consejos le enseñarán las habilidades que necesita para dormir más rápido y mejor.
Para conciliar el sueño más rápidamente, tendrá que reeducar a su cuerpo y desarrollar mejores hábitos de sueño. Puede llevar un poco de tiempo adoptar una nueva rutina. Pero si sigues trabajando, romperás los hábitos que son malos para el sueño y desarrollarás nuevas habilidades que te ayudarán a dormirte rápido.
Algunos de los hábitos que hay que cambiar son no leer ni ver la televisión en la cama, modificar tus comportamientos en la hora previa al sueño y trabajar en los hábitos alimenticios nocturnos. Algunas habilidades que desarrollarás son la relajación, no languidecer en la cama y exponerte a más luz del día.
En lugar de ello, reeduque a su cuerpo para que crea que la cama es sólo para dormir, evitando todas las demás actividades en la cama (excepto el sexo). Al restringir el uso de la cama, desarrollarás asociaciones con el sueño que te ayudarán a dormir más rápido cada noche.
Respiración 4-7-8
Este artículo fue revisado médicamente por Janice Litza, MD. La Dra. Litza es una médico de medicina familiar certificada en Wisconsin. Ella es un médico en ejercicio y enseñó como profesor clínico durante 13 años, después de recibir su MD de la Universidad de Wisconsin-Madison Escuela de Medicina y Salud Pública en 1998.
Mucha gente tiene problemas para conciliar el sueño, dando vueltas en la cama durante lo que parece ser horas, antes de caer finalmente en un sueño irregular. Puede ser un problema muy frustrante, ya que reduce las horas de sueño y puede hacer que te sientas cansado y malhumorado al día siguiente. Por suerte, hay muchas cosas que se pueden hacer para relajar el cuerpo y la mente, y para mejorar la capacidad de conciliar el sueño más rápidamente, tanto a corto como a largo plazo. Este artículo le mostrará cómo hacerlo.
Este artículo ha sido revisado médicamente por la doctora Janice Litza. La Dra. Litza es una doctora en medicina familiar certificada en Wisconsin. Es médico en ejercicio y enseñó como profesora clínica durante 13 años, después de recibir su doctorado en la Facultad de Medicina y Salud Pública de la Universidad de Wisconsin-Madison en 1998. Este artículo ha sido visto 973.868 veces.
Cómo dormir rápido en 5 minutos
¿Sueña con dormir mejor? Controla tu sueño y obtén ayuda personalizada. Pruebe ahora nuestra aplicación H&B&Me.Cómo conciliar el sueño de forma natural en 5 minutos¿Cuánto debería tardar en dormirse por la noche? ¿Cinco minutos? ¿O te lleva más bien 30 minutos caer en tu sueño nocturno?
Si le cuesta conciliar el sueño, aprender a dormir rápidamente puede parecer una tarea imposible. Sin embargo, existen algunas técnicas sencillas que podrían ayudarle a alcanzar el escurridizo objetivo de cinco minutos de latencia del sueño.
Cambiar la perspectiva de algo que le preocupa puede ayudarle a resolver cualquier preocupación antes de meterse en la cama. Reencuadrarlo puede evitar que caigas en un ciclo de pensamientos negativos que te impidan conciliar el sueño. Para ello es necesario realizar estas tres acciones:10
El sueño es una experiencia personal y puede no significar nada si tardas más en quedarte dormido. Algunas personas simplemente tardan más en dormirse de forma natural. O puede ser porque estás durmiendo demasiado.
Cómo hacer la siesta
Dormir lo suficiente, de forma reparadora y profunda cada noche es vital para su salud y bienestar general. Mientras que afecciones como el dolor de espalda y de cuello, la ciática y otras fuentes de dolor pueden impedirle conciliar el sueño, no dormir lo suficiente puede igualmente causar o agravar estos problemas.1
Como norma general, se necesita un mínimo de 7 horas de sueño cada noche para gozar de una salud óptima.1 Siga leyendo para conocer ideas únicas y eficaces para conseguir una rutina de sueño saludable y para saber cómo conciliar el sueño y permanecer dormido durante más tiempo.
Algunas investigaciones han descubierto que hacer ejercicio en cualquier momento del día puede ayudar a promover una buena noche de sueño, y otras han observado que hacer ejercicio una hora y media antes de acostarse se asocia con mejores resultados de sueño.2 Un proceso de prueba y error puede ayudarle a descubrir el mejor momento para hacer ejercicio.
Si tiene dolor de espalda u otros problemas médicos que dificultan el ejercicio, busque otra forma, como la terapia acuática, para aumentar su ritmo cardíaco. El agua de la piscina sujeta las articulaciones y ofrece una suave resistencia, lo que le permite hacer una buena cantidad de ejercicio con menos o ningún dolor. También puedes probar a caminar regularmente o a paso ligero durante 5 o 10 minutos.3