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¿Alguna vez has tenido la sensación de no estar nunca llena? El aumento del apetito durante el embarazo es muy común. Desde el principio del embarazo, los cambios hormonales pueden hacer que sientas hambre en cualquier momento. Comer muchos alimentos ricos en fibra y beber mucho líquido durante el día puede ayudarte a sentirte llena durante más tiempo. Siga leyendo para conocer más consejos sobre cómo acabar con el hambre nocturna.¿Por qué me despierto con hambre? Los cambios hormonales pueden hacerle sentir más hambre desde el primer trimestre.
Durante el embarazo, el cuerpo aprovecha mejor la energía de los alimentos que ingiere. Por eso, aunque te sientas hambrienta, en realidad no necesitas más calorías durante los primeros seis meses de embarazo. Sólo en el tercer trimestre necesitas 200 calorías más al día.
Pero como tu cuerpo se esfuerza por aprovechar al máximo tu consumo de calorías, no es de extrañar que te despiertes por la noche con sensación de hambre. Un estómago vacío también puede empeorar las náuseas del embarazo. Estos sencillos consejos pueden ayudarte a combatir la sensación de hambre y a dormir mejor: Durante el día Para las comidas diurnas, come mucha fruta y verdura, y elige pan integral o arroz y pasta integrales en lugar de variedades blancas. Estos alimentos están llenos de fibra y liberan energía lentamente, por lo que te sentirás satisfecho durante más tiempo y también te ayudarán a prevenir el estreñimiento.
El segundo trimestre siempre tiene hambre
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Embarazo con atracones
Kirstin Hendrickson es escritora, profesora, entrenadora, atleta y autora del libro de texto “La química en el mundo”. Lleva más de 10 años enseñando y escribiendo sobre salud, bienestar y nutrición. Es licenciada en zoología, en psicología, tiene un máster en química y un doctorado en química bioorgánica. Más de este autor Nuestro proceso editorial
Tanto si está intentando quedarse embarazada como si prefiere no hacerlo, no es la única que se encuentra examinando sus síntomas en busca de posibles signos de embarazo. Mientras que muchas mujeres experimentan dolor de cabeza, náuseas y algunos calambres como signos tempranos de embarazo, otros signos y síntomas pueden ser menos comunes y menos reconocidos.
Técnicamente, ya estás embarazada de dos semanas cuando concibes, explican Heidi Murkoff y Sharon Mazel en su libro “What To Expect When You’re Expecting”. Esto se debe a que concibes unas dos semanas después del inicio de tu último periodo menstrual, y el embarazo se fecha a partir del primer día de tu último periodo. Por lo tanto, el periodo inicial del embarazo en el que empezarás a mostrar síntomas es de tres a seis semanas de edad gestacional, es decir, de una a cuatro semanas después de la concepción.
Aumento del apetito al principio del embarazo
¿Acabas de desayunar y ya tienes hambre para comer? No es la única. No es raro sentir hambre todo el tiempo durante el embarazo. A continuación te explicamos por qué, y cómo puedes aprovechar tu hambre para tener un embarazo saludable.
Si sientes que siempre tienes hambre durante el embarazo, es por una buena razón: tu cuerpo está trabajando duro para mantener a tu bebé, y eso requiere mucha energía. Además de alimentar a tu bebé en crecimiento, tus comidas alimentan los cambios que experimenta tu cuerpo durante el embarazo, que incluyen un volumen de sangre mucho mayor, el crecimiento de tus pechos y del útero, y el aumento de las reservas de grasa. No es de extrañar que estés hambrienta.
A partir del segundo trimestre, la mayoría de las embarazadas sanas necesitan ingerir entre 300 y 350 calorías más al día que antes de concebir. En el tercer trimestre, esa necesidad aumenta a 450 calorías adicionales cada día. Intenta respetar las pautas de aumento de peso durante el embarazo, que varían en función de tu peso inicial antes del embarazo.
Durante el primer trimestre, es posible que las náuseas y los vómitos (náuseas matutinas) le impidan comer casi nada. No pasa nada: tu bebé es muy pequeño en este momento y no necesitas ingerir más calorías. Lo normal es que ganes entre 1 y 2 kilos durante el primer trimestre (y no pasa nada si no ganas nada de peso).