Volver a estar en forma después del embarazo
Muchas mujeres también tienen una línea oscura en el abdomen (llamada línea negra) y una red de estrías, que en realidad son pequeñas cicatrices causadas por el gran estiramiento de la piel. Las mujeres que han tenido una cesárea también tienen cicatrices quirúrgicas.
El cuerpo, especialmente el vientre, tarda en recuperarse por completo del embarazo. Imagina tu abdomen como un globo que se va inflando lentamente a medida que el bebé crece. El parto no revienta el globo, sino que inicia una lenta fuga. Pero no te preocupes: es constante.
Desde el momento en que nace el bebé, los cambios hormonales hacen que el útero se contraiga y vuelva a su estado anterior al embarazo. El útero tarda entre seis y ocho semanas en recuperar su tamaño normal.
Sin embargo, las estrías y la línea negra duran más tiempo. La buena noticia es que las estrías suelen ser mucho menos visibles entre seis y doce meses después del parto. Su pigmentación se desvanece y suelen ser más claras que la piel circundante (el color variará según el color de tu piel), pero su textura seguirá siendo la misma. El color oscuro de la línea negra se desvanece gradualmente a lo largo de un año, pero también puede no desaparecer por completo.
Faja postparto
No hay una respuesta definitiva a cuándo recuperarás tu cuerpo de antes del embarazo, ya que la experiencia del embarazo y el cuerpo de cada mujer son únicos. Sin embargo, estamos seguros de que puedes volver a ser la de antes con la mentalidad adecuada, algo de trabajo duro y el equipo adecuado.
Si todavía estás en el embarazo y quieres planificar una cabeza, deberías consultar nuestros otros artículos sobre la Guía de 10 pasos para un embarazo saludable y estos 5 consejos para un enfoque holístico del embarazo para que perder peso después del embarazo sea mucho más fácil.
El útero que albergó por primera vez a tu bebé comenzó siendo del tamaño de una ciruela grande (3 – 4 pulgadas), y se estira hasta 500 veces su tamaño durante el embarazo. Al igual que el útero no creció de la noche a la mañana, no esperes que tu útero vuelva a su tamaño original tan rápidamente.
El proceso de transformación del útero a su tamaño original se denomina involución y puede durar entre 6 y 8 semanas después del parto, lo que puede hacer que te sientas bastante grande durante más tiempo del que te gustaría; por suerte, el cuerpo femenino está diseñado para recuperar su forma.
Vientre posparto deutsch
Seamos sinceras, aunque caminemos sobre las nubes con nuestro nuevo bebé, también queremos volver a sentirnos nosotras mismas y recuperar ese vientre plano después del bebé. El posparto es un momento específico y delicado en la vida de una mujer. Desgraciadamente, cuando se trata de información, se puede encontrar de todo y su contrario en Internet – ¡especialmente cuando se habla de ejercicios postparto para reducir la barriga! Entiendo lo que se siente al sentirse frustrada por la confusión y la desinformación… Yo estuve en la misma situación después de mi 1er bebé y puedo identificarme con la sensación de estar en una montaña rusa interminable cuando se trata de intentar cerrar una diástasis de rectos o mejorar las funciones del suelo pélvico. Aquí tienes una pequeña muestra de lo que ocurre en 6 SEMANAS cuando empiezas a hacer los ejercicios posparto CORRECTOS para perder la barriga posparto. Los cambios son significativos porque el estilo de vida es muy sencillo de implementar y mantener. Lo que no se ve aquí son los tremendos cambios internos y los beneficios para el suelo pélvico.
“Sólo quiero decir lo sorprendida que estoy por este programa. ¡Realmente estoy viendo y sintiendo una diferencia! Ningún otro entrenamiento (incluso antes del bebé) me ha producido resultados como éste. Siempre he luchado con un núcleo más suave. Ahora me siento fuerte, tonificada y motivada. Gracias”. “
Envoltura de vientre postparto
Como instructora de Pilates, he trabajado con muchas mujeres que querían recuperar la fuerza y el tono muscular después del embarazo. Algunas de ellas se quejaban de presión abdominal, dolor o debilidad incluso años después de dar a luz.
Otras volvieron a las clases con el beneplácito de sus médicos, pero no recibieron más directrices. Y de las más del 30% de las nuevas mamás que tuvieron partos por cesárea, entre las que me incluyo, muchas lucharon más tiempo del esperado para “encontrar” de nuevo sus abdominales.
En primer lugar, es importante entender cómo afecta el embarazo al sistema musculoesquelético. A medida que el vientre se expande, los abdominales se estiran y los músculos de la espalda se acortan. El tejido conectivo de la línea alba se adelgaza y se separa (véase el recuadro sobre la diástasis de abdomen). Los ligamentos y las articulaciones de la pelvis se vuelven muy inestables. El suelo pélvico suele debilitarse bajo el peso del feto.
Como nos recuerda Lauren Doss en su blog sobre la pérdida de peso después del parto, las cosas no vuelven a su sitio tras la llegada del bebé. El periodo de recuperación posparto conlleva su propio conjunto de cambios físicos. Muchas mujeres son sedentarias durante meses mientras se recuperan del parto, lo que crea aún más tensión y debilidad. Amamantar, levantar y llevar al bebé puede provocar cifosis.