Dolor de cuello después de dormir
La rigidez o el dolor de cuello pueden producirse tras lesiones repentinas, como un latigazo cervical en un accidente de coche, o por el esfuerzo diario de mirar ordenadores o pantallas. Alrededor de un tercio de los estadounidenses experimentan dolor de cuello en un año determinado. Cuando tenga el cuello rígido, notará que no tiene una amplitud de movimiento completa. Es probable que también tenga algo de dolor, que puede irradiar a los hombros o la cabeza, dice Michael Gordon, MD, un cirujano ortopédico de la columna vertebral con el Instituto Ortopédico Hoag.Un cuello rígido puede resolver en pocos días o tomar semanas para sanar por completo. Aquí hay cinco maneras de deshacerse de un cuello rígido y aliviar el dolor.
1. Estirar el cuelloLos estiramientos del cuello pueden ayudar a aflojar los músculos rígidos, y son particularmente eficaces en la prevención de la rigidez del cuello, dice Rahul Shah, MD, una columna vertebral ortopédica y cirujano del cuello con Premier Orthopaedic Spine Associates. “Los estiramientos y el ejercicio ayudan a fortalecer los músculos del cuello para evitar el dolor de cuello en el primer lugar”, dice Shah.Gordon dice que todo el mundo debe estirar sus cuellos por lo menos dos veces al día y recomendar la celebración de las cuatro posiciones siguientes durante al menos diez segundos cada uno:Shah también recomienda ejercicios isométricos para el cuello. Estos estiramientos y ejercicios activan y fortalecen los músculos del cuello, por lo que es menos probable que se tensen o se vuelvan rígidos, dice Shah.
Ejercicios para aliviar el dolor de cuello
Los remedios para el dolor de cuello y de espalda también tienen algunas cosas en común. En primer lugar, hay que aliviar el intenso dolor inicial con reposo, hielo y calor; luego hay que pasar a realizar suaves ejercicios de estiramiento y fortalecimiento. Después, evitar las malas posturas y otros hábitos que podrían desencadenar otra crisis de dolor de cuello.
Las causas del dolor de cuello por distensión rutinaria varían. Si te despiertas con un “calambre” en el cuello, probablemente se trate de las contracciones musculares agudas conocidas como espasmos, causadas por una distensión muscular. Un esguince, por el contrario, se produce en los ligamentos -los tejidos resistentes que unen los huesos-. Por otra parte, un tendón -el tejido que une los músculos a los huesos- puede inflamarse, provocando una tendinitis. La autoayuda básica se encarga de la mayoría de los brotes de dolor de cuello rutinarios:
¿Debería acudir a un quiropráctico para que le “agriete” el cuello? El Dr. Shmerling desaconseja las manipulaciones bruscas y extenuantes del cuello. “Puede estar bien para el dolor lumbar, pero evítelo para el dolor de cuello”, dice.
Los ejercicios para estirar y fortalecer los músculos del cuello, los hombros y la parte superior de la espalda pueden acelerar la recuperación de una afección cervical dolorosa y posiblemente reducir las reagudizaciones, aunque las pruebas de ello no son irrefutables. El Dr. Shmerling anima a sus pacientes a acudir a un fisioterapeuta para realizar ejercicios terapéuticos guiados. Esto es lo que puede ofrecer el terapeuta:
Alivio instantáneo del dolor de cuello
En la gran mayoría de los casos, la rigidez de cuello está causada por una simple distensión muscular o un esguince que se curará por sí solo en unos días. Sin embargo, existen varias opciones de tratamiento para reducir el dolor y ayudar a facilitar la curación siguiendo uno o varios de los consejos que aparecen a continuación.
Dependiendo de la persona y de la gravedad de la distensión o el esguince, las diferentes combinaciones de estos tratamientos podrían funcionar mejor para unos que para otros. Es probable que sea necesario probar y equivocarse para encontrar el plan de tratamiento que mejor funcione para cada persona.
Esguince de cuello
Tal vez haya dormido de forma incorrecta, lo que ha provocado una distensión en el cuello. Esta distensión puede causar un pequeño dolor y rigidez en los tendones, músculos y ligamentos del cuello. La curación puede tardar al menos tres días. Aunque esto no se considera una lesión grave, causa muchas molestias.
Dado que estos estiramientos hacen que su cuello se mueva ligeramente en movimientos circulares, le ayudarán a rejuvenecer los músculos del cuello a la vez que mejoran el flujo sanguíneo en todo el tejido. Esto proporcionará un confort inmediato al cuello.
Si todo esto no sirve para tratar el dolor de cuello porque tienes dolor de forma constante, consulta a un quiropráctico para que te asesore. Un quiropráctico comprobará tus radiografías y te sugerirá un tratamiento que proporcione un alivio permanente del dolor de cuello causado por dormir de forma incorrecta.
Masajear el cuello con aceites esenciales como el de árbol de té, citronela y lavanda no sólo es relajante, sino que alivia específicamente los músculos tensos del cuello. Si no hay nadie cerca para darte un buen masaje, puedes aplicar las siguientes técnicas de automasaje: