Calculadora de calorías para la lactancia
No eres la única que se pregunta si quiere perder peso. Muchas mujeres están ansiosas por recuperar la forma y el peso que tenían antes del embarazo después del parto. Intenta recordar que el peso del embarazo no se ganó de la noche a la mañana, así que tampoco desaparecerá tan rápido.
Aunque la lactancia quema entre 500 y 700 calorías adicionales al día para alimentar la producción de leche, esto no siempre contribuye a la pérdida de peso después del parto; muchos factores, como el peso previo al embarazo, la dieta, el nivel de actividad física, etc., influyen en la pérdida de peso después del parto (Institute of Medicine, 2002; Dewey, 1994). Por término medio, las madres que dan exclusivamente el pecho pueden perder entre 1 y 2 libras al mes y, con el tiempo, las madres que dan el pecho tienden a perder más peso que las que no lo hacen (Dewey, Heinig y Nommsen, 1993).
Se recomienda esperar al menos 6-8 semanas después del parto para empezar a perder peso, ya que el cuerpo necesita este tiempo para recuperarse del parto y establecer un buen suministro de leche. Muchas madres pierden peso en los primeros meses siguiendo una dieta equilibrada y comiendo hasta sentir hambre.
La lactancia materna ayuda a perder peso
Uno de los beneficios de la lactancia materna que muchas madres aprecian no tiene nada que ver con los bebés. La lactancia puede ayudar a perder peso y a recuperar más rápidamente el cuerpo de antes del embarazo, pero es importante saber que esta ventaja no es algo seguro. Para algunas mamás, perder el peso del bebé no es un proceso rápido y se necesita algo más que la lactancia.
La lactancia no te ayudará inicialmente a perder peso adicional. La pérdida de peso inicial refleja el peso del bebé, la placenta, el líquido amniótico y el exceso de agua, lo que supone de 15 a 17 libras en las primeras semanas. Pero la lactancia ayudará a contraer el útero y a reducirlo a su tamaño anterior al embarazo mucho más rápidamente.
Durante la lactancia, tu vientre debería parecer mucho más delgado a las 6 semanas de posparto. A partir de entonces, los estudios demuestran que las mujeres que dan exclusivamente el pecho tienen más probabilidades de perder el peso del embarazo unos seis meses después de que nazcan sus bebés, en comparación con las mujeres que no dan el pecho.
Cómo perder peso durante la lactancia
La lactancia materna es muy beneficiosa tanto para ti como para tu bebé. La leche materna proporciona a tu pequeño las proteínas, vitaminas y grasas necesarias para tener un sistema inmunitario más fuerte. Por lo tanto, sienta las bases para un desarrollo y crecimiento saludables.
Durante la lactancia, tu cuerpo necesita más calorías y tu dieta es muy importante para suministrar a tu bebé la cantidad necesaria de leche. Debes consumir regularmente verduras, frutas, legumbres, cereales integrales y alimentos ricos en proteínas y fibra. Además, debes mantener tu cuerpo hidratado, ya que la lactancia hace que tu cuerpo pierda más líquidos. Este tipo de dieta no sólo es buena para la producción de leche, sino que también te ayudará a mantenerte más saludable. Sin embargo, puede que no siempre te resulte fácil mantenerla debido al aumento del apetito y el hambre que tienes mientras amamantas a tu pequeño.
Sí, es totalmente normal que sientas hambre, incluso a veces más que durante el embarazo. Durante la lactancia, tiendes a tener más apetito debido a tu mayor gasto energético. Además, como madre primeriza, estás luchando contra la falta de sueño, lo que también aumenta tu hambre y tu apetito.
Kominiarek ma rajan p recomendaciones de nutrición en el embarazo y la lactancia
Una de las principales preocupaciones de las madres lactantes es producir suficiente leche para satisfacer las necesidades de su bebé. Algunas mujeres añaden a su dieta los llamados “alimentos para la lactancia”, específicamente para aumentar la producción de leche:
Pero no hay pruebas de que realmente funcionen. Muchos de los alimentos que la gente dice que aumentan la producción de leche se han utilizado durante siglos en diversas culturas y son muy nutritivos. Ciertamente no hace daño incluir estos alimentos en su dieta, pero puede que no vea cambios significativos en su suministro.
Desde el punto de vista nutricional, es importante que te asegures de que estás comiendo lo suficiente. En general, las madres lactantes deben consumir un mínimo de 1.800 calorías al día. Pero las necesidades calóricas varían según el nivel de actividad y el tamaño del cuerpo, así que pregunta a tu médico o dietista qué es lo más adecuado para ti.
Las mujeres que dan el pecho también pierden una media de 25 onzas de líquido al día a través de la leche. No es necesario que lleves la cuenta de las onzas de líquido que consumes, pero asegúrate de beber siempre que tengas sed, preferiblemente agua, y vigila los signos de deshidratación, como: