Imágenes del porcentaje de grasa corporal
El porcentaje de grasa corporal se calcula dividiendo el peso total de la grasa entre el peso corporal. Todo ser humano necesita tener una determinada cantidad de grasa esencial. El porcentaje de grasa esencial varía enormemente entre las mujeres y los hombres. A continuación se muestra una tabla con los rangos de porcentaje de grasa corporal para mujeres y hombres.
Existen varias fórmulas para calcular el porcentaje de grasa corporal. Esta calculadora utiliza la fórmula basada en el IMC. Para las personas con una masa muscular elevada o embarazadas, esta calculadora basada en el IMC puede dar un resultado inexacto. Para otros, dará un resultado aproximado.
Mínimo de grasa corporal
La báscula del cuarto de baño es una herramienta habitual para cualquiera que intente mejorar su forma física. Muchos temen o anticipan lo que dirá esa pequeña báscula. Pero, ¿puede la báscula contarle toda la historia? Si bien es una buena idea controlar el peso, también es importante entender qué es lo que compone tu peso.
La composición corporal se refiere a la proporción de grasa que tienes, en relación con el tejido magro (músculos, huesos, agua corporal, órganos, etc.). Esta medida es un indicador más claro de tu estado físico. Independientemente de su peso, cuanto más porcentaje de grasa corporal tenga, más probabilidades tendrá de desarrollar enfermedades relacionadas con la obesidad, como
El problema del IMC es que no sirve para todo el mundo. Las medidas de peso y altura de algunas personas las sitúan en la categoría de sobrepeso o incluso de obesidad cuando, en realidad, son delgadas y musculosas. Por otro lado, el IMC de algunas personas indica que están sanas, cuando en realidad tienen sobrepeso, con poco tejido magro y demasiado tejido graso. Por lo tanto, tanto si su IMC indica que tiene sobrepeso como si no, es importante averiguar si tiene demasiada grasa corporal.
Tabla de porcentaje de grasa corporal
Los culturistas profesionales son conocidos por tener una grasa corporal muy baja. Durante un episodio del podcast de Joe Rogan, el Mr. Olympia Ronnie Coleman afirma haber tenido un 0,33 por ciento de grasa corporal cuando compitió como culturista profesional. ¿Pero es eso posible? No, según el doctor Brian Sutterer, médico especializado en medicina física y rehabilitación. Nuestro cuerpo tiene dos tipos de grasa: la esencial y la de almacenamiento. Esta última es la que consideramos como la materia amarilla que se acumula a partir de nuestras dietas, dice el Dr. Sutterer. En lo que no pensamos es en la grasa esencial, que nuestro cuerpo necesita para mantenernos vivos. La grasa nos ayuda a absorber las vitaminas, regula las hormonas y la temperatura corporal.
Hay grasa dentro de nuestro cuerpo en lugares de los que quizá no seas consciente, como el cerebro, los nervios y los órganos circundantes. “Es imposible tener un cero por ciento de grasa corporal”, dice el Dr. Sutterer. No es humanamente posible tener sólo un 0,33 por ciento de grasa corporal”. Entonces, ¿por qué Coleman podía pensar que su grasa corporal era inferior al uno por ciento? Las máquinas que miden la grasa corporal no son 100% precisas y pueden no haber captado la verdadera grasa corporal del culturista. Dice que es más probable que Coleman tuviera alrededor de un tres por ciento de grasa corporal total. “Tiene que ser el resultado de que la máquina dé una medida falsa”, dice el Dr. Sutterer. Dice que no cree que el culturista esté tratando de ser deshonesto. “No creo que Coleman sepa nada mejor”, dice.
Calculadora de grasa corporal
Desde hace semanas, si no meses, sabes que tienes esas vacaciones en la playa con tu chica, la boda de tu amiga (con todas las damas de honor solteras), esa sesión de vídeo en el trabajo. Pero de repente, miras el calendario y el gran día está a una semana de distancia. A no ser que tengas una confianza sobrehumana o una grasa corporal de un solo dígito, probablemente te preocupa que los ojos de todo el mundo se fijen menos en tu personalidad y más en las hamburguesas con queso y las cervezas de las últimas semanas.
La buena noticia es que “suponiendo que ya estés bastante sano, entre el 15 y el 20 [de grasa corporal], puedes perder entre el 1 y el 3% en una semana”, asegura el entrenador personal y de fuerza Pete McCall, C.S.C.S., instructor de Equinox en San Diego.
La facilidad para perder peso se basa en parte en la genética. “He visto a personas perder un 1% en una semana, pero también he visto a personas que tardan un mes en perder un 1%”, dice Jim White, R.D., propietario de Jim White Fitness and Nutrition Studios en Virginia Beach.
La mayoría de los kilos que podrá perder rápidamente no son de grasa, sino de peso de agua. “Los carbohidratos retienen el triple de agua, así que si quieres perder peso rápidamente, reduce los carbohidratos y eso elimina el almacenamiento de agua en los tejidos musculares”, explica McCall.