Herramienta de medición de la masa muscular
Los músculos desempeñan un papel integral en todas las funciones del cuerpo. Permiten a una persona moverse, masticar, hablar y controlar funciones vitales como la digestión, la respiración y los latidos del corazón. Otras funciones obvias y no relacionadas, como la visión y la regulación de la temperatura, también dependen del sistema muscular. De hecho, el sistema muscular humano está compuesto por más de 600 músculos. Cada uno de ellos está formado por miles de pequeñas fibras.
La masa muscular es la cantidad de músculos cardíacos, lisos y esqueléticos que hay en el cuerpo, y es absolutamente vital para la salud en general. Por eso es importante tener un porcentaje de masa muscular suficiente, con respecto a los demás componentes de tu cuerpo.
Los músculos se dividen en tipos, y cada uno de ellos cumple una función específica. Tu corazón late gracias a los músculos cardíacos, puedes digerir los alimentos gracias a los músculos lisos, y puedes caminar/moverte gracias a los músculos esqueléticos.
Dado que los órganos internos y los músculos tienen una tasa metabólica más alta que el peso equivalente de la grasa, tener un buen porcentaje de músculo magro aumenta el metabolismo, lo que facilita el mantenimiento de un peso corporal saludable y deseado. También se ha descubierto que tener una alta proporción de masa muscular magra reduce la inflamación y la hinchazón, ya que las pequeñas células de grasa de las personas magras promueven una función saludable, mientras que las células de grasa agrandadas de las personas obesas o con sobrepeso promueven las enfermedades crónicas y la inflamación.
Calculadora de porcentaje de masa muscular
ResumenLa disminución de la masa muscular en poblaciones con obesidad está asociada a enfermedades relacionadas con la obesidad como la hipertensión y la diabetes mellitus de tipo 2. La cirugía bariátrica conduce a una pérdida de peso sostenida. Durante la reducción de peso, se debe minimizar la pérdida de músculo. Por lo tanto, la cuantificación fiable de la masa muscular es muy necesaria y, por lo tanto, también la necesidad de métodos validados. Los métodos de imagen, la resonancia magnética y la tomografía computarizada, han sido el estándar de oro durante muchos años. Sin embargo, estos métodos son costosos y tienen limitaciones como el peso máximo. La absorciometría de rayos X de doble energía es actualmente la alternativa más utilizada. Otros métodos menos costosos tienen una validación muy limitada en poblaciones con obesidad mórbida. Esta revisión narrativa resume los conocimientos actuales sobre la medición de la masa y la fuerza muscular en la obesidad.
OBES SURG 31, 384-393 (2021). https://doi.org/10.1007/s11695-020-05082-2Download citationShare this articleAnyone you share the following link with will be able to read this content:Get shareable linkSorry, a shareable link is not currently available for this article.Copy to clipboard
Cómo medir la masa muscular con una cinta métrica
¿Tienes sobrepeso, estás delgado o simplemente tienes curiosidad por conocer tu porcentaje de masa corporal magra? En el ámbito de la aptitud física, la composición corporal se utiliza para describir los porcentajes de grasa, hueso, agua y músculo en el cuerpo humano. Dado que el tejido muscular ocupa menos espacio en nuestro cuerpo que el tejido graso, nuestra composición corporal, además de nuestro peso, determina la delgadez. He aquí algunas formas habituales de medir -algunas antiguas y otras más recientes- dónde te encuentras, junto con los pros y los contras.
El índice de masa corporal (IMC) es una medida de la grasa corporal basada en la altura y el peso que se aplica a hombres y mujeres adultos. Puede confundirse con un marcador de salud… es ampliamente reconocido y fácil de calcular.
Verás que esta fórmula no tiene en cuenta la edad ni el sexo. Tampoco tiene en cuenta la cantidad de masa muscular que pueda tener un individuo; muchos atletas con un gran porcentaje de masa muscular, pueden medir un IMC alto aunque no tengan cantidades excesivas de grasa corporal. Las mujeres tienden a tener más grasa corporal que los hombres (realidad). Las personas mayores tienden a tener más grasa corporal que los jóvenes. Los deportistas tienen un IMC más elevado debido a su mayor musculatura.
Porcentaje de masa muscular
Antes de entrar en materia, te ofrecemos una pequeña introducción a la composición corporal. El término “masa muscular” se refiere a la cantidad total de tejido muscular blando en el cuerpo. Entonces, tu “masa corporal” está formada por dos componentes, la grasa corporal y la masa corporal magra. La mayoría de nosotros sabemos lo que es la grasa corporal (si no es así, consulta mi artículo al respecto), pero el segundo componente, la masa corporal magra, incluye la masa muscular, así como los huesos y el líquido corporal (principalmente agua).
Si se juntan todos estos elementos, se obtiene la masa muscular del cuerpo. Aunque, en la mayoría de las conversaciones sobre este tema, la masa muscular suele centrarse en el músculo esquelético. Tal vez sea por vanidad o porque podemos ejercer el mayor control sobre esos músculos, tú decides.
Si te han dicho que tienes poca masa muscular, eso significa simplemente que tienes una cantidad de músculo inferior a la media en comparación con otras personas de la misma edad y sexo. Y si te han dicho que tienes una masa muscular alta -sí, lo has adivinado- tienes más músculo que la mayoría de las personas de tu edad y sexo. Y ya veremos esos promedios más adelante.