Tratamiento de la rigidez muscular
Saltar al contenido 16 de enero de 2019Cómo aliviar la tensión y la rigidez de tu cuerpo¿Sufres de tensión y rigidez? Sigue leyendo para descubrir cómo puedes mejorar esto con unos cuantos consejos fáciles de poner en práctica.Pero antes de empezar a leer nos gustaría que hicieras algo por nosotros…
Apostamos a que al menos uno de los puntos anteriores se aplica a usted ahora – o en algún momento de su día. Todas ellas indican la tensión que mantenemos en nuestro interior, una postura habitual para quienes llevamos una vida ajetreada y nos encontramos a menudo encorvados frente a una pantalla.Los factores resultantes de nuestra vida ininterrumpida son la rigidez muscular y la tensión, una sensación de malestar que a menudo incluye el dolor físico. La ansiedad y el estrés mental también se están extendiendo a medida que nos presionamos para que todo encaje.Esto pinta un cuadro estresante, ¿no? Nuestro objetivo para este post es que lo termines sintiéndote menos tenso y rígido que al principio.Así que, sigue leyendo y prepárate para relajarte con estos útiles consejos….
RelájateNuestro primer consejo para combatir la tensión es mejorar esa postura rígida y encorvada.Tómate un momento ahora mismo: exhala lentamente, aleja los hombros de las orejas, siéntate… ahora inhala y exhala lenta y profundamente. Cierra los ojos por un momento (si es seguro hacerlo) y deja que tu cuerpo se afloje. Intenta repetir este breve ejercicio a intervalos regulares durante el día. No importa lo ocupado que estés, tomarte unos momentos para ti mismo es vital para prevenir y aliviar la tensión.EstiraEl estiramiento es una de las cosas más maravillosas que puedes hacer por tu cuerpo. El impacto diario de nuestras vidas hace que los músculos se acumulen. Tómate un tiempo al principio y al final del día para realizar algunos estiramientos suaves cuando puedas.¿Haces ejercicio? Los estiramientos antes y después ayudan a reparar los músculos y a prevenir lesiones. Se dice que el yoga es un buen método para reducir la presión arterial, por lo que también es bueno para la salud en general.
Cómo dejar de estar rígido al bailar
Te levantas a primera hora de la mañana y, al estirarte, notas que tu cuerpo está rígido e inflexible. ¿Alguna vez te has sentido así? Es bastante seguro decir que todo el mundo ha experimentado esa frustrante rigidez corporal que parece introducirse en nuestras vidas con la edad. Con el paso de los años, nuestro pelo se vuelve gris, nuestra piel pierde su frescura y nuestro cuerpo se vuelve tenso y rígido. Definitivamente no es una parte divertida del proceso de envejecimiento. Afortunadamente, la rigidez corporal es algo que se puede combatir. Echa un vistazo a estos consejos para salvar tu rango de movimiento y proteger tu flexibilidad a medida que envejeces.
Es fundamental estirar todos los días. Y no, el estiramiento de primera hora de la mañana no cuenta. Necesitas una rutina de estiramientos que te lleve entre 10 y 15 minutos. Una que estire cada parte del cuerpo desde la cabeza hasta los pies. Busca una rutina rápida en Internet o pide ayuda a un profesional del fitness. A continuación, sigue la rutina después de levantarte (y de salir de la cama) o justo antes de acostarte, o incluso ambas cosas. Esto te ayudará a mejorar tu flexibilidad natural y a evitar que pierdas aún más amplitud de movimiento a medida que envejeces.
Rigidez en todo el cuerpo
“Numerosas fuentes han identificado a los hongos como poseedores de propiedades antiinflamatorias que pueden ser eficaces para reducir algunas agujetas”, afirma Hogrefe. Los compuestos antiinflamatorios de las setas, llamados polisacáridos, actúan reduciendo los compuestos de citoquinas que causan la inflamación.
Pasar un tiempo de enfriamiento hace que tus músculos estén listos para la recuperación. Un estudio de 2018 sobre la recuperación activa encontró que los corredores que pasaron un tiempo con una disminución del 50% de la actividad al final de su entrenamiento (en lugar de descansar por completo) fueron capaces de ir tres veces más la segunda vez que corrieron. Los investigadores creen que tuvo que ver con un mejor flujo sanguíneo, que redujo el lactato sanguíneo (el subproducto metabólico que hace que tus músculos estén adoloridos).Además, un estudio de 2012 encontró que aquellos que hicieron 20 minutos de ciclismo de baja o moderada intensidad inmediatamente después de su entrenamiento de fuerza reportaron un menor dolor muscular.
El zumo de cereza ácida está cargado de antioxidantes y compuestos antiinflamatorios. Un estudio de 2010 descubrió que los corredores de larga distancia que bebieron zumo de cereza ácida durante 8 días informaron de una disminución del dolor muscular: “Al igual que los hongos, las propiedades antiinflamatorias de las cerezas pueden ser beneficiosas para disminuir el dolor muscular. Sin embargo, sobre todo en el caso del extracto de cereza ácida, hay que tener en cuenta el importante contenido de azúcar que podría tener”, dice Hogrefe.
Qué causa la rigidez muscular en todo el cuerpo
Aunque la rigidez de cuello suele estar causada por una lesión relativamente leve, como una distensión muscular o un esguince de ligamentos, los brotes dolorosos pueden ser bastante agudos o ardientes. Es bueno minimizar los movimientos dolorosos y dar un poco de descanso a un cuello rígido, pero también es importante mantener el cuello en movimiento para evitar un mayor endurecimiento o desacondicionamiento muscular.
Este artículo incluye 4 estiramientos sencillos para mejorar la flexibilidad y la función del cuello, así como para comprobar qué movimientos pueden tener que modificarse o evitarse hasta que el cuello se sienta mejor. Algunos de estos estiramientos pueden sentirse bien o ayudar a reducir el dolor y la rigidez, mientras que otros pueden no hacerlo. Si un movimiento concreto empieza a aumentar el dolor, deténgalo inmediatamente e intente otro movimiento.
Extienda suavemente el cuello mirando hacia arriba y llevando la cabeza hacia atrás mientras mantiene los hombros y la espalda inmóviles. Una vez que la cabeza haya retrocedido todo lo que pueda sin aumentar el dolor, intente mantener el estiramiento durante 5 segundos antes de volver a colocar la cabeza en la posición neutra (inicial).