Ejercicios de rehabilitación de la rodilla del corredor
Tengo dolores en la rodilla por debajo de las rótulas. El diagnóstico es condromalacia rotuliana y tedonisis rotuliana. Estoy haciendo fisioterapia para mejorar la fuerza muscular y el desequilibrio. Mientras tanto quiero ver como algunas de mis rutinas de ejercicio favoritas son más perjudiciales para la rehabilitación. Lo siento si algunos de los temas han sido tratados ampliamente, pero no creo que todos hayan sido clasificados según la inocuidad de la rodilla. También el dolor ha ido cambiando: cuando vi al médico el dolor era sobre todo debajo de las rótulas pero ahora es sobre todo dolor alrededor de las rótulas.
2. Las clases de spinning. Solía pensar que el ciclismo es de bajo impacto, pero mi propia experiencia dice lo contrario. Después de una dura clase de spinning (que realmente me encanta) me dolían más las rodillas. Encontré algunas referencias en Internet que dicen que aunque el ciclismo es de bajo impacto, debido a la alta repetición, sigue siendo una carga para las rodillas.
3. 3. Clases de entrenamiento cruzado: son básicamente intervalos de cardio y fuerza con muchas sentadillas y estocadas. Yo consideraba que estas clases no eran amigables para las rodillas, pero después de trabajar con mi PT me di cuenta de que algunos de los ejercicios son los mismos. Ahora creo que estas clases podrían estar bien, pero la parte difícil es que no siempre puedo saber qué ejercicio causará más dolor de rodilla después.
Ejercicios para la rótula alta
¡Gran artículo! He aprendido mucho sobre esta dolencia, sobre todo con los estudios de 2013. Qué ejercicios recomendarías para fortalecer el psoas y el iliaco? Llevo unos meses con síntomas y he ido a fisioterapia, con ligero alivio.
Mis rodillas rastrean bien sobre mis pies, no tengo problemas con eso. No he sido capaz de hacer ninguna flexión profunda de la rodilla durante unos meses sin problemas. Apenas la semana pasada empecé a hacer sentadillas divididas con elevación del pie trasero, y realmente se sienten muy bien (ya que mi tibia se mantiene vertical).
Gran artículo, Matt. Es refrescante ver una explicación tan completa y exhaustiva del dolor de rodilla. Tenéis mucha razón al tratar el cuerpo en su conjunto para resolver uno de los síntomas. ¡Me alegro de haber encontrado vuestro sitio!
. Tengo pfps desde hace 5 años… La rótula en mis dos rodillas están inclinadas y desplazadas medialmente ligeramente. Mi glúteo máximo derecho es débil y el glúteo medio izquierdo es débil. Mi cadera izquierda está levantada provocando una inclinación pélvica lateral. También tengo inclinación pélvica anterior. Y mi pelvis está torcida hacia la izquierda y desplazada hacia la derecha ligeramente. Mi hombro derecho está caído. Tengo una escoliosis leve… Ligera curvatura hacia la izquierda en la región de la columna lumbar y ligera curvatura hacia la derecha en la parte superior de la columna, cerca del cuello. Tengo los fémures rotados internamente y la tibia rotada externamente ( torsión tibial externa ). Mis pies tienen arcos caídos.
Ejercicios para el síndrome de dolor patelofemoral
IntroducciónLos trastornos musculoesqueléticos son uno de los factores que más contribuyen a los años vividos con discapacidad en todo el mundo, y son costosos para la sociedad.1 El dolor patelofemoral (SPF) es una de las dolencias más comunes de la rodilla en personas de entre 10 y 50 años de edad.2 El SPF afecta a la función, a la capacidad de participar en actividades de ocio, al trabajo y al deporte, y reduce la calidad de vida.3 Es un diagnóstico clínico que se realiza cuando los pacientes presentan dolor alrededor o detrás de la rótula durante actividades cotidianas como subir escaleras, ponerse en cuclillas o correr. Al igual que la lumbalgia, la PFP se caracteriza por un alto grado de persistencia y recurrencia de los síntomas. Casi el 40% de las personas con PFP siguen experimentando síntomas después de 2 años, lo que se asocia con el uso frecuente de analgésicos, la disminución de los niveles de actividad física y la baja calidad de vida.4 5
En la práctica clínica se utilizan muchos tratamientos diferentes para ayudar a los pacientes con PFP.6 Aunque existen varias revisiones sistemáticas que evalúan los tratamientos para la PFP,7-9 nunca se ha examinado la eficacia comparativa de todos los tratamientos disponibles. Esto hace que decidir cuál es el tratamiento más adecuado sea un reto y puede explicar la variación en la práctica clínica.6 En este estudio, utilizamos el meta-análisis en red (NMA), una técnica que permite la comparación simultánea de múltiples intervenciones en un único análisis coherente. Las revisiones sistemáticas tradicionales quedan rápidamente obsoletas.10 Las revisiones sistemáticas vivas se actualizan continuamente e incorporan nuevas evidencias cuando están disponibles.11 Una revisión sistémica viva con NMA permitiría a los clínicos consultar una visión general contemporánea y completa de la efectividad comparativa de los tratamientos para una determinada condición. Esta revisión sistémica viva con NMA evalúa la efectividad comparativa de todos los tratamientos disponibles para los pacientes con PFP, proporcionando una visión global y actualizada de los tratamientos basados en la evidencia.MétodosRegistro del protocoloLa revisión sistémica viva con NMA se registró de forma prospectiva en PROSPERO y se publicó un protocolo completo.12 Los resultados se informan de acuerdo con la extensión de la lista de verificación de los Elementos de Información Preferidos para Revisiones Sistemáticas y Meta-Análisis para NMA.13
Yoga condromalacia rotuliana
Spectrum Health se enorgullece de anunciar su más reciente asociación con EQL, la herramienta digital de apoyo al triaje fisioterapéutico dirigido clínicamente. Esto permite a los pacientes para evaluar con precisión cualquier lesión MSK (musculoesquelético) y se ha puesto en marcha inicialmente a los clientes corporativos y de seguros.
¿Necesita visitarnos para una cita pero no está seguro de cómo será? Physio Neil nos lleva a través de nuestra política de control de la infección, el EPI que su médico (y usted) llevará y lo que sucede antes, durante y después de nuestras citas.
¿Es posible prevenir una lesión del LCA cuando se practica deporte? Por supuesto. Las investigaciones sugieren que cuando se incorpora un programa adecuado de prevención de lesiones del LCA, posiblemente podemos reducir el riesgo de lesión del LCA en un 52% en las mujeres atletas y en un 85% en los hombres atletas (Sadoghi et al., 2012).
Un estudio de 2011 encontró que en los 6 meses previos a un triatlón, el 87% de los participantes reportaron una lesión por sobreuso. Con todo esto en mente, veamos algunas de las lesiones más comunes que experimentan los triatletas.