¿Por qué tengo el cuerpo rígido por la mañana?
Para los deportistas serios y no tan serios, los estiramientos son una parte crucial de la práctica de un deporte. Los estiramientos aumentan la amplitud de movimiento y la flexibilidad haciendo que los tejidos blandos, como los músculos y los ligamentos, sean más largos, disminuyendo la rigidez. También puede ayudar a mejorar tu rendimiento en el deporte, a aliviar el dolor después del ejercicio y a reducir la posibilidad de lesiones.
Hay dos tipos principales de estiramientos: los estáticos y los dinámicos. Los estiramientos estáticos son aquellos en los que te quedas de pie, sentado o tumbado y mantienes una única posición durante un periodo de tiempo, hasta unos 45 segundos. Los estiramientos dinámicos son movimientos controlados que preparan los músculos, ligamentos y otros tejidos blandos para el rendimiento y la seguridad.
Esta forma de estiramiento mejora la velocidad, la agilidad y la aceleración. Implica el tensado activo de los músculos y el movimiento de las articulaciones en toda su amplitud durante el estiramiento. Estos movimientos funcionales y específicos del deporte ayudan a aumentar la temperatura de los músculos y a disminuir su rigidez.
Remedio para la espalda rígida
¿Ha oído alguna vez un crujido cuando se levanta después de estar sentado mucho tiempo? ¿O ha experimentado un calambre al levantar algo? Entonces, querida, hay muchas posibilidades de que tus músculos se hayan vuelto rígidos como una roca, lo cual, para tu información, no es una buena señal.
¿Sabes que, según un estudio publicado en The Journal of Physiology, los músculos rígidos son más propensos a las lesiones? Además, este dolor aumentará con el tiempo si no haces algo para aflojar tus músculos.
Si crees que sólo el gimnasio o la visita al quiropráctico te ayudarán, tenemos que decirte dos cosas. Una, que incluso antes de hacer gimnasia necesitas aflojar los músculos porque el ejercicio puede romper los tejidos, especialmente si no se calientan adecuadamente. Y dos, puede que tu quiropráctico solucione el problema de momento, pero si no cambias tu rutina la rigidez volverá seguramente.
El mero hecho de estar sentado en tu mesa de trabajo durante horas y mirar tu sistema puede destrozar no sólo los músculos de la cadera, sino también los de la zona lumbar y los trapecios. Para evitarlo, lo mínimo que puedes hacer es levantarte de tu asiento y caminar durante 5 o 10 minutos cada hora. O bien, cada vez que te llamen, camina y habla.
Espalda rígida por la mañana
Cuando le duelen los pies por la mañana o después de estar sentado durante mucho tiempo, es una señal de que algo va mal. Si ese dolor es frecuente, insoportable y le deja debilitado, busque atención médica inmediatamente. Si no es así, aquí hay varias razones posibles para su rigidez en los pies:
La rigidez del pie después de sentarse y por la mañana es un síntoma común de la fascitis plantar. La fascia plantar es un ligamento grueso situado en la parte inferior del pie, que va desde el talón hasta la bola. Esta afección se produce cuando ese ligamento se irrita.
La fascitis plantar es común en los atletas, específicamente en los corredores. El uso de un calzado adecuado y la sustitución de las zapatillas cada 400 o 500 millas pueden ayudar a prevenir el dolor por sobrecarga. Otros factores que contribuyen a ello son los pies planos, el aumento rápido de peso y la obesidad.
Esta condición insoportablemente dolorosa puede conducir a la rigidez durante y mucho después del proceso de curación. Aunque es poco frecuente, esta afección puede producirse durante los ejercicios de alto impacto o en quienes padecen fascitis plantar crónica.
Las verrugas plantares pueden causar importantes molestias y están causadas por un virus que infecta específicamente las capas superficiales de la piel. Cuando se producen en la planta del pie, el virus crece dentro de la capa de piel (no sobresale como otras verrugas).
Estiramientos matutinos
Desde que lleva su rutina de ejercicios a un nuevo nivel o empieza a entrenar de nuevo después de mucho tiempo, puede que empiece a notar que con este nuevo aumento de la actividad viene algo no tan divertido. Músculos doloridos. Dolor en las partes del cuerpo. Dolor en lugares que antes ni siquiera sentías. Cualquier aumento de la intensidad de su rutina de entrenamiento y ejercicio puede provocar un dolor muscular de aparición retardada (DOMS), que (aunque a veces es doloroso) no es algo de lo que deba preocuparse, ya que es una reacción natural de su cuerpo. La buena noticia es que el cuerpo se acostumbra rápidamente al aumento de la actividad, por lo que el DOMS no debería ser algo que ocurra siempre y debería disminuir con el tiempo.
Es ese dolor que sientes entre 24 y 72 horas después de un entrenamiento, que normalmente alcanza su punto máximo alrededor de 48 horas después del entrenamiento y es el resultado de un microtraumatismo en tus músculos, y la acumulación de productos de desecho como resultado del ejercicio. Esto es totalmente normal.
Pero no dejes que esto te desanime: significa que has avanzado en la consecución de un estilo de vida más activo y saludable. Es una señal de que estás más en forma, más fuerte y más sano. También hay formas de reducir el DOMS, como estos cinco consejos.