Rigidez muscular
El ejercicio ayuda a aliviar el dolor y la rigidez de la artritisAl considerar el inicio de un programa de ejercicios para la artritis, entienda qué está dentro de sus límites y qué nivel de ejercicio es probable que le dé resultados.Por el personal de Mayo Clinic
El ejercicio es crucial para las personas con artritis. Aumenta la fuerza y la flexibilidad, reduce el dolor articular y ayuda a combatir la fatiga. Por supuesto, cuando la rigidez y el dolor de las articulaciones ya lo están agobiando, la idea de dar una vuelta a la manzana o nadar unas cuantas vueltas puede parecer abrumadora.
Pero no es necesario correr una maratón o nadar tan rápido como un competidor olímpico para ayudar a reducir los síntomas de la artritis. Incluso el ejercicio moderado puede aliviar el dolor y ayudarle a mantener un peso saludable. Cuando la artritis amenaza con inmovilizarle, el ejercicio le mantiene en movimiento. ¿No está convencido? Siga leyendo.
Esto se debe a que mantener los músculos y el tejido circundante fuertes es crucial para mantener el soporte de los huesos. La falta de ejercicio debilita esos músculos de apoyo, creando más tensión en las articulaciones.
¿De qué son las piernas rígidas?
Cada vez más, las personas permanecen sentadas durante largos periodos de tiempo, lo que hace que aumente la prevalencia de la rigidez de piernas. Esta desafortunada condición puede ser a menudo el resultado de la inactividad, que se ha vuelto más común en un mundo que se centra principalmente en las actividades digitales. Nuestro trabajo tiene un mayor porcentaje de acciones estacionarias y, en general, a todos nos vendría bien un poco más de ejercicio físico y movimiento como forma de mejorar nuestra salud. Una acción útil y productiva es estirar continuamente las piernas como forma de prevenir la rigidez excesiva de las mismas. A continuación, su fisioterapeuta de Parker le ofrece algunos estiramientos útiles para las piernas.
El músculo de la pantorrilla está situado en la parte inferior trasera de la pierna y desempeña un papel importante a la hora de determinar hasta dónde puede doblarse el pie hacia delante o hacia atrás. Una forma de evitar que la pantorrilla se acalambre y restrinja su movilidad es realizar estiramientos regulares de la pantorrilla. Un estiramiento de pantorrilla muy común consiste en mantener ambos pies apoyados en el suelo con un pie delante del otro. Dobla la pierna adelantada con las manos en la pared mientras mantienes la rodilla trasera recta. Inclínese hacia delante sobre la rodilla delantera para estirar la pierna trasera y mantenga el estiramiento durante al menos 30 segundos.
Piernas rígidas después de estar sentado
“Numerosas fuentes han identificado a los hongos como poseedores de propiedades antiinflamatorias que pueden ser eficaces para reducir algunos dolores musculares”, dice Hogrefe. Los compuestos antiinflamatorios de las setas, llamados polisacáridos, actúan reduciendo los compuestos de citoquinas que causan la inflamación.
Pasar un tiempo de enfriamiento hace que tus músculos estén listos para la recuperación. Un estudio de 2018 sobre la recuperación activa encontró que los corredores que pasaron un tiempo con una disminución del 50% de la actividad al final de su entrenamiento (en lugar de descansar por completo) fueron capaces de ir tres veces más la segunda vez que corrieron. Los investigadores creen que tuvo que ver con un mejor flujo sanguíneo, que redujo el lactato sanguíneo (el subproducto metabólico que hace que tus músculos estén adoloridos).Además, un estudio de 2012 encontró que aquellos que hicieron 20 minutos de ciclismo de baja o moderada intensidad inmediatamente después de su entrenamiento de fuerza reportaron un menor dolor muscular.
El zumo de cereza ácida está cargado de antioxidantes y compuestos antiinflamatorios. Un estudio de 2010 descubrió que los corredores de larga distancia que bebieron zumo de cereza ácida durante 8 días informaron de una disminución del dolor muscular: “Al igual que los hongos, las propiedades antiinflamatorias de las cerezas pueden ser beneficiosas para disminuir el dolor muscular. Sin embargo, sobre todo en el caso del extracto de cereza ácida, hay que tener en cuenta el importante contenido de azúcar que puede tener”, dice Hogrefe.
Cómo aflojar los músculos tensos de las piernas
Andrea Boldt lleva más de 20 años en el sector del fitness. Es entrenadora personal, entrenadora de carrera, instructora de fitness en grupo y maestra de yoga, y también tiene certificaciones en nutrición holística y fitness. Más de este autor Nuestro proceso editorial
Andrea Boldt lleva más de 20 años en el sector del fitness. Es entrenadora personal, entrenadora de carrera, instructora de fitness en grupo y maestra de yoga, y también cuenta con certificaciones en nutrición holística y fitness. Más de este autor Nuestro proceso editorial
Las piernas rígidas que se resisten al movimiento pueden ralentizarte, tanto si sales a correr como si simplemente intentas seguir con tu día. La rigidez también puede ir acompañada de calambres, molestias y dolor muscular.
Es posible que sientas más rigidez cuando te levantas después de haber estado sentado -como cuando conduces en el coche- o después de una noche de sueño. Si la rigidez es crónica o empeora con el tiempo, acuda a un médico para descartar la artritis u otra enfermedad. De lo contrario, utiliza estiramientos sencillos, terapia acuática y otros movimientos para aliviar la rigidez de las piernas.