Ejercicios para el lumbago
El dolor de espalda se refiere al dolor que se puede sentir en la espalda o la columna vertebral. Es un problema muy común: 1 de cada 6 australianos afirma tener problemas de espalda, y 4 de cada 5 los experimentan alguna vez en su vida. Aunque tanto los hombres como las mujeres declaran tener problemas de espalda, es más frecuente entre las personas de 25 años o más.
El dolor de espalda puede agruparse en diferentes categorías. La lumbalgia se refiere al dolor que se siente en la parte inferior de la columna vertebral (la columna lumbar). Los problemas de espalda también pueden afectar a la parte superior de la espalda (columna torácica), al cuello (columna cervical) y al cóccix.
Las personas experimentan el dolor de espalda de diferentes maneras. Algunos dicen que es un dolor agudo; otros dicen que tienen dolores o espasmos. Es posible que te sientas rígido o que te resulte difícil girar o doblarte en determinadas direcciones. En algunos casos, como la ciática, el dolor puede bajar por una o ambas piernas.
El dolor de espalda puede afectarle física y mentalmente. Las personas que padecen dolor de espalda pueden sentirse irritables o de mal humor. Pueden preocuparse por si el dolor controlará su vida y pueden experimentar sentimientos de impotencia.
Estiramientos para el dolor lumbar
La edad suele ser la culpable. Con el tiempo, los huesos y las articulaciones de la zona lumbar empiezan a cambiar. Sus discos (las estructuras que sirven de cojines entre los huesos de la columna vertebral) tienden a desgastarse y a veces se fragmentan. Estas alteraciones estructurales a veces provocan dolor.
Otra causa de dolor lumbar, aunque ocurre con menos frecuencia, es una hernia discal. A veces, un disco empuja fuera del espacio entre los huesos y comprime un nervio en el punto donde se ramifica la médula espinal. Cuando el nervio ciático que se dirige a las nalgas y la pierna se ve afectado, el dolor se denomina ciática.
Sin embargo, la mayoría de los casos de lumbalgia se derivan de una distensión o un esguince debido a un simple uso excesivo, una actividad no acostumbrada, un levantamiento excesivo o un accidente. En la mayoría de los casos, lo mejor es esperar y ver si el dolor se resuelve por sí solo. Si el dolor no mejora al cabo de tres o cuatro días, es hora de acudir al médico.
Sin embargo, dependiendo del origen de tu dolor de espalda y de su gravedad, puedes probar algunos remedios caseros para el dolor lumbar que te ayuden a aliviar el dolor hasta que tu espalda vuelva a la normalidad. Aquí tienes varias opciones a tener en cuenta:
Alivio del dolor de espalda superior
Sin saber que algo puede ir mal, estás realizando tus tareas cotidianas, como cargar la compra en el coche, por ejemplo. De repente, un dolor agudo te golpea la parte baja de la espalda. Su primer pensamiento podría ser: ¡una hernia discal! Pero probablemente se trate de un lumbago, también llamado lumbalgia o síndrome agudo de la columna lumbar.
El desencadenante suele ser simplemente un movimiento descuidado o un esfuerzo incorrecto del cuerpo que se ha producido al hacer deporte o en actividades cotidianas como levantar objetos, agacharse, girar el torso o levantarse del sofá.
El lumbago es un término general para referirse al dolor de espalda agudo. Otra posible causa del dolor podría ser una hernia discal. Pero éste no suele ser el caso. La artrosis o las fracturas vertebrales también pueden ser motivo de lumbago, aunque esto también sería bastante excepcional.
Los analgésicos y los medicamentos para relajar los músculos pueden ayudar a los pacientes a volver a sus actividades normales. Sin embargo, estos medicamentos sólo deben tomarse por consejo de un médico de cabecera y sólo durante un corto periodo de tiempo.
Si el dolor no mejora ni siquiera con la medicación y dura más de una semana, o incluso empeora, es esencial consultar a un médico para establecer las causas. Lo mismo ocurre si el dolor se irradia a las piernas o si también se siente una sensación de hormigueo o entumecimiento.
Ayuda para el lumbago
Los remedios básicos aplicados en casa pueden ser eficaces para tratar el dolor leve o agudo de la distensión muscular, así como para reducir los efectos del dolor crónico e intenso. Los remedios caseros son administrados por el individuo y pueden ajustarse fácilmente. Estos métodos incluyen:
Breve período de descansoMuchos episodios de dolor lumbar pueden mejorarse evitando brevemente la actividad extenuante. No se aconseja descansar durante más de unos días, ya que demasiada inactividad puede dificultar la curación.
Modificación de la actividadUna variante del reposo es mantenerse activo pero evitar las actividades y posiciones que agravan el dolor. Por ejemplo, si los largos periodos de tiempo sentados en el coche o en un escritorio empeoran el dolor, programe un temporizador para levantarse cada 20 minutos y caminar o estirarse suavemente. Si estar de pie empeora el dolor, evita las tareas que requieren estar de pie, como lavar los platos en el fregadero. Evitar, o minimizar, las actividades y posiciones que empeoran el dolor ayudará a prevenir o reducir los espasmos dolorosos en la espalda y permitirá un mejor entorno de curación.