¿Debe estirarse todos los días?
Cuando se tiene una tortícolis, el dolor y la restricción de movimiento pueden dificultar las actividades rutinarias. Los síntomas suelen durar desde uno o dos días hasta un par de semanas, y pueden ir acompañados de dolor de cabeza, dolor de hombro y/o dolor que se irradia hacia el brazo. En ocasiones, cuando la causa subyacente es más grave, los síntomas pueden durar semanas, meses o años. Estas son algunas de las posibles causas de la tortícolis, y cuándo puede tratarse de algo más grave.
Cualquier actividad que coloque el cuello en una posición incómoda durante un tiempo prolongado puede hacer que los músculos del cuello se fatiguen y sufran espasmos. Por ejemplo, sostener el teléfono contra el hombro mientras se habla, dormir con el cuello en un ángulo incómodo, llevar una bolsa pesada sobre un hombro o tener que mirar demasiado hacia abajo o hacia arriba para ver la pantalla del ordenador o el televisor pueden causar rigidez en el cuello.
Cualquiera de estas partes de la columna cervical, o una combinación de ellas, puede desgastarse con el tiempo o lesionarse, provocando rigidez de cuello, dolor y/o posibles problemas neurológicos. Algunos de los trastornos de la columna cervical que suelen producirse son:
Stiffness deutsch
Saltar al contenido 16 de enero de 2019Cómo aliviar la tensión y la rigidez de tu cuerpo¿Sufres de tensión y rigidez? Sigue leyendo para descubrir cómo puedes mejorar esto con unos cuantos consejos fáciles de poner en práctica.Pero antes de empezar a leer nos gustaría que hicieras algo por nosotros…
Apostamos a que al menos uno de los puntos anteriores se aplica a usted ahora – o en algún momento de su día. Todas ellas indican la tensión que mantenemos en nuestro interior, una postura habitual para quienes llevamos una vida ajetreada y nos encontramos a menudo encorvados frente a una pantalla.Los factores resultantes de nuestra vida ininterrumpida son la rigidez muscular y la tensión, una sensación de malestar que a menudo incluye el dolor físico. La ansiedad y el estrés mental también se están extendiendo a medida que nos presionamos para que todo encaje.Esto pinta un cuadro estresante, ¿no? Nuestro objetivo para este post es que lo termines sintiéndote menos tenso y rígido que al principio.Así que, sigue leyendo y prepárate para relajarte con estos útiles consejos….
RelájateNuestro primer consejo para combatir la tensión es mejorar esa postura rígida y encorvada.Tómate un momento ahora mismo: exhala lentamente, aleja los hombros de las orejas, siéntate… ahora inhala y exhala lenta y profundamente. Cierra los ojos por un momento (si es seguro hacerlo) y deja que tu cuerpo se afloje. Intenta repetir este breve ejercicio a intervalos regulares durante el día. No importa lo ocupado que estés, tomarte unos momentos para ti mismo es vital para prevenir y aliviar la tensión.EstiraEl estiramiento es una de las cosas más maravillosas que puedes hacer por tu cuerpo. El impacto diario de nuestras vidas hace que los músculos se acumulen. Tómate un tiempo al principio y al final del día para realizar algunos estiramientos suaves cuando puedas.¿Haces ejercicio? Los estiramientos antes y después ayudan a reparar los músculos y a prevenir lesiones. Se dice que el yoga es un buen método para reducir la presión arterial, por lo que también es bueno para la salud en general.
Rigidez muscular – deutsch
Si tienes un dolor en o alrededor de una o varias articulaciones que no desaparece al cabo de unos días, debes acudir al médico. Averiguar la causa del dolor es fundamental para encontrar el tratamiento adecuado y las opciones de autoayuda.
Aunque no hay cura para la artritis, los tratamientos han mejorado mucho en los últimos años y, para muchos tipos de artritis, sobre todo la inflamatoria, es claramente beneficioso empezar el tratamiento en una fase temprana.
Puede ser difícil determinar la causa de la artritis. Hay varios factores que pueden aumentar el riesgo de cada tipo de artritis. Puede ser que los genes que ha heredado de sus padres o abuelos le hayan hecho más propenso a padecer artritis.
La artritis puede dificultar la vida al causar dolor y dificultar la movilidad. Los síntomas de la artritis pueden variar de una semana a otra, e incluso de un día a otro. Muchos tipos, como la artrosis y la artritis reumatoide, son enfermedades de larga duración.
La mayoría de las articulaciones de nuestro cuerpo están rodeadas por una fuerte cápsula. La cápsula está llena de un líquido espeso que ayuda a lubricar la articulación. Estas cápsulas mantienen los huesos en su sitio. Lo hacen con la ayuda de los ligamentos. Estos son un poco como bandas elásticas muy fuertes.
Para qué sirven los estiramientos diarios
Algunos días me siento increíblemente antigua. No en cuanto a la edad o a mis conocimientos de música moderna (aunque mi hija milenaria no esté de acuerdo), sino en cuanto a cómo se siente mi cuerpo. Hay mañanas en las que todo está oxidado y cruje.
Ya sabes a qué me refiero: la rigidez y los dolores sordos (y los gruñidos y gemidos que los acompañan) que se producen después de despertarse. Estas sensaciones suelen desaparecer en unos cinco o diez minutos. Algunas mañanas son peores que otras, y a veces me despierto sin agujetas.
Para interrumpir los largos periodos en los que estás sentado, programa un temporizador en tu teléfono u ordenador para que te recuerde que debes moverte cada 20 o 30 minutos. Camina por tu casa o por el vecindario, haz algunas tareas domésticas, o incluso una serie rápida de estocadas o una marcha en el lugar durante un minuto.
Otra opción es la siguiente rutina A-B-C. Los tres movimientos se centran en las principales zonas rígidas: hombros, espalda y piernas. Hazlo por la mañana para soltarte, durante tus descansos de estar sentado o siempre que te sientas un poco “antiguo”.
Ponte de pie con los pies ligeramente separados. Coloca las manos en la parte baja de la espalda con las puntas de los dedos apuntando hacia abajo. Mientras inhalas, echa los hombros hacia atrás y levanta suavemente el pecho hacia el techo, arqueando la espalda hasta el punto de estar cómodo. Debe mirar al techo delante de usted. (Tenga cuidado de no estirar demasiado el cuello.) Mantenga la postura de tres a cinco respiraciones. Suelte al exhalar. Haga de tres a cinco repeticiones.