Cómo saber si tienes sobrepronación

La pronación es el movimiento natural del pie al caminar y correr. Tu marcha puede mostrar un patrón de pronación neutra, sobrepronación o supinación (infrapronación). Las tensiones de la sobrepronación o la supinación se han relacionado con un mayor riesgo de lesiones.

El calzado con control de movimiento y las plantillas ortopédicas pueden ser recomendables si eres sobrepronador, mientras que el calzado flexible y acolchado es mejor para las personas que supinan. Infórmate sobre estos patrones de marcha y sobre lo que puedes hacer para solucionarlos si te causan dolor (muchas personas tienen sobrepronación o infrapronación sin efectos negativos).

En la sobrepronación, el tobillo rueda demasiado hacia abajo y hacia dentro con cada paso. Sigue rodando cuando los dedos del pie deberían empezar a empujar. Como resultado, el dedo gordo y el segundo dedo hacen todo el empuje y el pie se tuerce más con cada paso.

La sobrepronación puede provocar tensión en el dedo gordo y el segundo dedo, así como inestabilidad en el pie. La excesiva rotación del pie conduce a una mayor rotación de la tibia en la parte inferior de la pierna. El resultado es una mayor incidencia de dolores en la espinilla (también llamado síndrome de estrés de la tibia medial) y dolor de rodilla.

Supinación del pie

Vamos a ver cómo saber si eres pronador o supinador , es decir, la forma en que pisas el suelo al correr.  Y es que si practicas el running u otros deportes para los que es necesario correr, es importante que conozcas la forma en que tu pie entra en contacto con el suelo para poder elegir las zapatillas deportivas más adecuadas o aprender la mejor técnica de carrera y así evitar lesiones .  Por ello, te ofrecemos los mejores métodos para saber si eres pronador o supinador , las diferencias entre ellos y por qué puede ser útil saber si pisas de una manera u otra.

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A grandes rasgos, la principal diferencia entre un corredor pronador y un corredor supinador está en la forma de pisar el suelo al correr , es decir, la forma en que el pie entra en contacto con el suelo al correr.  Las principales diferencias son:

Entre los corredores pronadores y supinadores, encontramos a los corredores con una pisada neutra , es decir, que apoyan el pie de forma más plana, sin ejercer mucha presión en uno u otro lado de la planta del pie.  Es la forma más correcta de correr y también una de las más comunes, ya que casi la mitad de los corredores pisan así.

Signos de supinación

Lo que puede hacer para mejorar su supinaciónEs difícil que una persona normal sepa que la supinación es la causa subyacente de cualquiera de los problemas mencionados, dice Weinfeld: “A menudo se necesita un fisioterapeuta, un podólogo u otro médico para estudiar la alineación del pie y diagnosticar el problema”, dice. Un médico puede realizar pruebas para identificar si efectivamente se sufre de supinación (normalmente se trata de caminar o correr en una cinta) y, en caso afirmativo, la gravedad -o rigidez- de la supinación. Los pies supinados que son “flexibles” se corrigen fácilmente, mientras que los pies supinados que son “rígidos” son mucho más difíciles de corregir, dice Weinfeld. La flexibilidad o rigidez de su supinación puede ser genética o puede ser un factor de su edad: “Las personas pueden comenzar con una supinación flexible que, a medida que envejecen y sus huesos se vuelven más artríticos, se convierte en una supinación rígida”, dice Weinfeld.Una vez que su supinación ha sido diagnosticada, hay varias cosas que puede hacer para aliviar la condición y sus dolencias relacionadas:

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1. Incorporar el entrenamiento de fuerza “Tal vez lo primero que se puede hacer para aliviar los efectos negativos de la supinación es entrenar la fuerza”, dice Goolsby. “Es importante ser fuerte en toda la cadena cinética”. Recomienda centrarse en los ejercicios de fortalecimiento de los glúteos y la cadera que aportarán una mayor estabilidad al tobillo y los pies, que a menudo son las primeras áreas estresadas por la supinación. 2. Consiga el calzado correctoCambie sus zapatillas de correr antes de que se desgasten significativamente en la parte exterior, dice Weinfeld. También puedes considerar la posibilidad de visitar una zapatería especializada para que te asesoren. Por lo general, querrás llevar un calzado más acolchado o neutro que permita una mayor pronación de tus pies. Muchas de las grandes marcas, como Nike, Asics y Saucony, tienen zapatillas aptas para los supinadores para ponerte en marcha.

Cómo distinguir la pronación del desgaste de las zapatillas

Guía definitiva del corredor sobre la pronación Tanto si eres un corredor principiante como un profesional, probablemente hayas oído hablar de la pronación. El grado de pronación de una persona puede tener un efecto tremendo en su capacidad para correr con comodidad, así como en la salud general de su cuerpo. Con esta guía, trataremos de proporcionar una comprensión más profunda de los diferentes niveles de pronación y sus efectos en el cuerpo.Actualizado el 2 de agosto de 2021

La pronación es un proceso del que se oye hablar mucho dentro de la comunidad de corredores. Normalmente se hace referencia a ella de forma negativa, pero en realidad la pronación es un proceso perfectamente natural que es fundamental para ayudar a nuestro cuerpo a absorber las fuerzas del impacto contra el suelo. Al correr o caminar, nuestros arcos se hunden hacia dentro cuando nuestros pies golpean el suelo, distribuyendo la energía del impacto de forma segura por todo el cuerpo. Este hundimiento del arco es lo que llamamos pronación. Aunque la pronación es necesaria para correr, puede darse en niveles muy diferentes en cada corredor, cuyos extremos pueden ser problemáticos.

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Por Aroa Flores

Hola a todos, soy Aroa Flores y en mi blog personal te ofrezco diversas noticias de actualidad.