Porcentaje de masa muscular
¿Tienes sobrepeso, estás delgado o simplemente tienes curiosidad por saber cuál es tu porcentaje de masa corporal magra? En el ámbito de la aptitud física, la composición corporal se utiliza para describir los porcentajes de grasa, hueso, agua y músculo en los cuerpos humanos. Dado que el tejido muscular ocupa menos espacio en nuestro cuerpo que el tejido graso, nuestra composición corporal, además de nuestro peso, determina la delgadez. He aquí algunas formas habituales de medir -algunas antiguas y otras más recientes- dónde te encuentras, junto con los pros y los contras.
El índice de masa corporal (IMC) es una medida de la grasa corporal basada en la altura y el peso que se aplica a hombres y mujeres adultos. Puede confundirse con un marcador de salud… es ampliamente reconocido y fácil de calcular.
Verás que esta fórmula no tiene en cuenta la edad ni el sexo. Tampoco tiene en cuenta la cantidad de masa muscular que pueda tener un individuo; muchos atletas con un gran porcentaje de masa muscular, pueden medir un IMC alto aunque no tengan cantidades excesivas de grasa corporal. Las mujeres tienden a tener más grasa corporal que los hombres (realidad). Las personas mayores tienden a tener más grasa corporal que los jóvenes. Los deportistas tienen un IMC más elevado debido a su mayor musculatura.
Calculadora de masa muscular
La composición corporal es la proporción de masa grasa y no grasa de tu cuerpo. Una composición corporal saludable es aquella que incluye un menor porcentaje de grasa corporal y un mayor porcentaje de masa no grasa, que incluye músculos, huesos y órganos.
Conocer su composición corporal puede ayudarle a evaluar su salud y su estado físico. A menudo, se mide la composición corporal al inicio de un programa de pérdida de peso o de acondicionamiento físico y luego se comprueba periódicamente para supervisar el progreso.
El porcentaje de grasa corporal es una medida de la composición corporal que indica qué parte del peso de su cuerpo es grasa. El porcentaje de su cuerpo que no es grasa es la masa libre de grasa. Existen rangos normales de grasa corporal, que difieren para hombres y mujeres.
Pesarse en una báscula de baño normal no permite evaluar la composición corporal. Una báscula normal no puede decir qué parte de su peso total está compuesta por agua, grasa o músculo. Para saber si su composición corporal es saludable, debe obtener una estimación de su porcentaje de grasa corporal. Puedes hacerlo tomando medidas sencillas e introduciéndolas en una calculadora de porcentaje de grasa corporal.
Cómo medir la masa muscular en casa
Hace cien años, J. Arthur Harris y Francis G. Benedict publicaron un breve artículo en el que examinaban “la relación entre ciertas medidas físicas y fisiológicas del individuo” (1). Informando sobre sus meticulosos estudios en 136 hombres y 103 mujeres, Harris y Benedict examinaron cuidadosamente las relaciones entre el tamaño del cuerpo (peso, altura), la forma del cuerpo (superficie) y la edad con la tasa metabólica basal (BMR). Sus instructivas exploraciones condujeron a dos ecuaciones de estimación de la TMB por regresión múltiple, una para los hombres y otra para las mujeres, que incluían el peso, la altura y la edad como variables predictoras. Docenas de publicaciones de otras personas durante el último siglo han replicado o sugerido revisiones de las ecuaciones clásicas de Harris-Benedict. La facilidad con la que se pueden obtener los datos necesarios sobre el peso, la altura y la edad equilibra las preocupaciones a menudo expresadas sobre su exactitud (2).
¿Puede utilizarse un enfoque sencillo similar para examinar las relaciones entre el tamaño corporal y la edad con la masa muscular esquelética (MS), el elemento central de la sarcopenia (3)? Varios estudios a escala relativamente pequeña informan de estas asociaciones instructivas [por ejemplo, (4-6)], pero faltan evaluaciones de muestras grandes y diversas. Aquí, examinamos los efectos individuales y combinados del peso, la altura, la circunferencia de la cintura y la edad en la predicción de la SM en una gran muestra (n = 12.330) de participantes blancos no hispanos y negros de la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición (NHANES) (7, 8). La masa muscular esquelética se obtuvo a partir de la absorciometría de rayos X de doble energía (DXA) y del tejido blando magro apendicular, tal y como informaron Kim et al. (9). Este enfoque requiere una evaluación mediante DXA de cuerpo entero con aislamiento de la masa de tejido blando magro de las extremidades durante la fase de procesamiento de datos. La masa de tejido blando magro apendicular se calcula entonces como la suma de la masa de tejido blando magro de las extremidades superiores e inferiores. A continuación, se utiliza la ecuación de predicción basada en la resonancia magnética de Kim (9) para calcular el SM corporal total a partir de la masa de tejido blando magro apendicular medida. El método de medición de la circunferencia de la cintura de la NHANES se describe en el Manual de Procedimientos de Antropometría de la NHANES (10). Las características descriptivas de la muestra se recogen en Schuna et al. (7).
Calculadora de masa corporal magra
El músculo esquelético es el compartimento corporal más grande en la mayoría de los adultos, con la excepción de una masa de tejido adiposo aumentada en presencia de obesidad. Los más de 600 músculos esqueléticos individuales proporcionan una amplia gama de funciones mecánicas y estructurales y, además, participan en funciones metabólicas vitales de todo el cuerpo.
) y una menor funcionalidad definida por la fuerza y el rendimiento físico. Los cambios relacionados con la senescencia en el músculo esquelético se asocian, a su vez, a resultados adversos como las fracturas óseas patológicas e incluso la muerte(
), pero también tienen una importancia creciente en la evaluación y el seguimiento clínico de la población de adultos de riesgo que envejece en la mayoría de los países. Nuestro informe destaca aspectos de la evaluación de estas características del músculo esquelético y amplía la metodología anterior(
). Así, un compartimento muscular esquelético de masa reducida puede quedar enmascarado por la presencia de un exceso de grasa. El diagnóstico de la obesidad sarcopénica puede incluir medidas más allá de la masa muscular esquelética, como el IMC y la grasa corporal total, temas a los que aludiremos en la revisión que sigue. La pérdida de músculo esquelético también desempeña un papel importante en otras dos afecciones, la caquexia(