Cómo sentarse en una silla para evitar el dolor de espalda
Los discos vertebrales son una de las estructuras más importantes de la columna vertebral. Se sitúan entre las vértebras, donde proporcionan amortiguación, soporte y absorción de impactos a los huesos de la columna. Unos discos fuertes y flexibles permiten que la columna vertebral se mueva con fluidez y flexibilidad cuando levantamos, giramos o nos doblamos. A medida que envejecemos, el desgaste natural provocado por el peso y las actividades cotidianas hace que los discos de la columna vertebral se vuelvan más rígidos, menos flexibles y menos capaces de proporcionar el apoyo y la amortiguación adecuados. Cuando se produce una degeneración discal, los discos son más propensos a sufrir lesiones o daños. La hernia discal en la espalda o el cuello es una lesión común de la columna vertebral.
La hernia discal recibe muchos otros nombres: hernia discal, disco abultado, disco protuberante o disco roto. La hernia discal se produce cuando los cambios degenerativos hacen que la dura y fibrosa cubierta exterior de un disco se desgarre o se rompa, lo que libera el líquido interno del disco en el canal espinal. Aunque una hernia discal puede producirse en cualquier parte de la columna vertebral, lo más habitual es que se produzca en la columna lumbar o cervical.
La mejor posición sentada para la estenosis espinal
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La zona lumbar me mata cuando me siento
Una de estas afecciones es un problema que afecta a uno de los discos que actúan como almohadillas entre las vértebras de la espalda. En concreto, un disco puede herniarse, es decir, desarrollar una protuberancia que puede pinzar un nervio espinal cercano, provocando dolor.
“Se han realizado algunos estudios en los que se ha medido la cantidad de presión sobre los discos”, dice el Dr. Atlas. “No es sorprendente que la presión sea menor cuando se está acostado”. Pero hay más presión en los discos cuando se está sentado que cuando se está de pie. “De hecho, si entro en la sala de exploración y un paciente está de pie, en lugar de sentado, mi sospecha de que la persona tiene una hernia discal aumenta mucho”, dice.
Los problemas de disco pueden causar sólo dolor de espalda, pero cuando el dolor se traslada a las piernas, puede tratarse del dolor nervioso conocido como ciática. La ciática se produce a veces cuando una hernia discal pellizca uno de los nervios ciáticos. Se trata de los nervios más largos del cuerpo, que van desde la parte baja de la espalda hasta cada pierna. Las personas que padecen ciática suelen referir un dolor ardiente que afecta a la parte baja de la espalda, la pierna y, a veces, el pie.
Alteraciones discales lumbares asociadas a la sedestación prolongada
Cuando una hernia discal le causa dolor puede ser casi imposible encontrar alivio. Sentarse no parece ayudar. Tampoco acostarse. Esto puede convertir cada hora del día en un ejercicio de dolor. Por suerte, hay formas de encontrar alivio tanto sentado como durmiendo. Siga leyendo para descubrir las mejores formas de dormir sentado con una hernia de disco.
Aliviar el dolor de una hernia discal, ya sea al sentarse o al dormir, consiste en reducir la presión sobre el disco. La ubicación del disco en la columna vertebral afectará a la posición ideal para usted. Pero, independientemente de la ubicación del disco, hay formas de aliviar esa presión y el dolor que provoca.
Dormir con una hernia discal es un tema totalmente distinto. Muchas personas descubren que su dolor por hernia discal es peor por la noche. Afortunadamente, hay varias posturas que han ayudado a innumerables personas con hernias discales a dormir cómodamente y sin dolor.
El truco para dormir con este doloroso problema es encontrar una posición que evite que el disco toque e irrite la terminación nerviosa. Los siguientes métodos son útiles para las personas con una hernia discal.